Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Вертикальная тяга в наклоне вперед

Вертикальная тяга в наклоне вперед


Популярность: 97036

Рейтинг: 150

Вертикальная тяга в наклоне вперед: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга в наклоне вперед: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Штангу держите широким верхним хватом.
  • Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед.
  • Поднимите штангу к талии.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите штангу, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Вертикальная тяга в наклоне вперед: задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная
  • Выпрямитель позвоночника

Вертикальная тяга в наклоне вперед: описание упражнения

    Тяга в наклоне по праву считается одним из лучших упражнений на широчайшие. Следите за тем, чтобы во время повторений ваше тело было в неподвижном положении, не пытайтесь изо всех сил рвать штангу на себя. Гораздо важнее поднять локти максимально выше уровня спины, поэтому берите умеренный вес и в верхней фазе движения хорошо сведите лопатки. Постарайтесь не включать в работу бицепсы, всю нагрузку должны принять на себя мышцы спины. Корпус должен быть максимально прямой, но не следует слишком сильно прогибать поясницу. Во время тяги штанги в наклоне нагрузка на мышцы происходит таким образом. В самом начале подъема задействуются нижняя часть широчайших мышц спины. Когда плечи отводятся назад и локти поднимаются выше спины, то в работу включаются верхние широчайшие, ромбовидные мышцы и средние части трапеции.

    Существует более тяжелый вариант этой тяги в наклоне, в котором при подъеме локти нужно разводить в стороны, а штангу тянуть не к поясу, а к груди. Таким образом вы сильнее загрузите задние дельты, середину широчайших, середину трапеции и ромбовидные мышцы.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины178696776
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины125234393
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины110443285
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины60950144
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины51852160
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:31:37Серёга
Я считаю что это упражнение нужно включать в каждую тренировку спины! Так как задействованы практически все мышцы спины, и прогрессировать в нём отлично!
06 октября 201012:58:54Фэст
Прекрасное базовое упражнение для прокачки широчайших. Во избежание травм дам дельный совет новичкам: держите спину ровной и избегайте рывков и раскачиваний корпуса.
08 октября 201004:10:07Strong
Вот почему-то большинство культуристов делают эту тягу именно так. А я предпочитаю делать по "старому" наклоняясь вперед намного сильнее (туловище практически параллельно полу). Ведь как раз уникальная особенность этого упражнения в большей амплитуде движения по сравнению с Т-тягами. Так почему бы не использовать эту возможность?
09 октября 201023:07:24Jilistiy
Очень полезное упражнение для комплексного укрепления спины и рук. При выполнении стоит помнить о ровной спине и интенсивности рывков, чтобы избежать повреждений.
06 января 201518:44:00кенджаев
Вертикальная тяга в наклон
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.