Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)

Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Штангу держите нижним хватом, расстояние между кистями чуть больше ширины плеч.
• Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед.
• Поднимите штангу к талии.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Опустите штангу, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу): задействованные мышцы

• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Трапециевидная
• Выпрямитель позвоночника

Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу): описание упражнения

Базовое упражнение, ориентированное на серьезную проработку середины спины в толщину. Здесь главное правило — делать тяговое усилие с помощью мышц спины (нижней части широчайших), по минимуму включая в работу бицепсы. Чем выше вы поднимаете локти, тем лучше спина включается в работу. Поэтому не стоит брать слишком большой вес, который не позволит вам этого сделать. Обычно новички в погоне за большими весами начинают рвать штангу всем телом, поднимая корпус… и в итоге не добиваются результатов. Во время выполнения упражнения не опускайте голову, смотрите немного вперед, и это поможет вам держать спину ровно. Руки в нижней фазе движения всегда должны быть абсолютно прямыми и висеть без напряжения, так вы сосредоточите всю нагрузку на мышцах спины. Опытные культуристы считают, что обратный хват с технической точки зрения более оправдан: он обеспечивает строго вертикальный подъем локтей, что является одним из основных условий правильного выполнения этого вида тяги.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

09 октября 201023:06:51Jilistiy

Крайне важно сохранять спину ровной и ни в коем случае не помогать раскачиванием, иначе будет вред, а не польза. Это упражнение требует четкого соблюдения техники его выполнения.

19 октября 201021:13:58Strong

Почему то многие продолжают делать тягу в наклоне с ошибками и корявой техникой. Потому хочу обратить внимание на две главных ошибки: первая – тяга штанги не к животу (верхнему прессу), а к груди, что уменьшает нагрузку на спину; вторая – чрезмерная работа руками, руки в этом упражнение – только рычаги и бицепсы по возможности не должны включаться в работу. Важно заставить работать именно спину!

08 ноября 201020:07:30Wall

Если короче, то делать нужно, так как показано на видео – отличнейшая техника. Еще пару советов добавлю – если штангу тяжело держать в руках используйте лямки; во всех подходах надевайте пояс, поскольку в такой позе низ спины испытывает нехилые нагрузки.

31 июля 201119:00:08Алексей

По-моему, на первом видео парень в белой футболке стоит неправильно: ноги почти прямые, а корпус наклонён почти параллельно полу. В таком случае, когда он возьмёт большой вес, он может просто упасть лицом вперёд. Я обычно при выполнении этого упражнения чем сильнее нагибаю корпус, тем сильнее сгибаю ноги, чтоб не упасть и не шататься.

26 декабря 201121:49:22Павел

Какая нафиг круглая. при обратном хвате мышца натягивается. (см анатомию) и напряжение переходит на низ широчайших, причем ближе к апроксимальному крепленю. Круглая мышца отлично задействуется при тягах верхнего блока средним праралельным хватом и в любом положении при вытянуй руке. (пуловер стоя у кроссовера)

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.