Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)

Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)


Популярность: 101024

Рейтинг: 614

Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Штангу держите нижним хватом, расстояние между кистями чуть больше ширины плеч.
  • Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед.
  • Поднимите штангу к талии.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите штангу, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу): задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная
  • Выпрямитель позвоночника

Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу): описание упражнения

    Базовое упражнение, ориентированное на серьезную проработку середины спины в толщину. Здесь главное правило — делать тяговое усилие с помощью мышц спины (нижней части широчайших), по минимуму включая в работу бицепсы. Чем выше вы поднимаете локти, тем лучше спина включается в работу. Поэтому не стоит брать слишком большой вес, который не позволит вам этого сделать. Обычно новички в погоне за большими весами начинают рвать штангу всем телом, поднимая корпус… и в итоге не добиваются результатов. Во время выполнения упражнения не опускайте голову, смотрите немного вперед, и это поможет вам держать спину ровно. Руки в нижней фазе движения всегда должны быть абсолютно прямыми и висеть без напряжения, так вы сосредоточите всю нагрузку на мышцах спины. Опытные культуристы считают, что обратный хват с технической точки зрения более оправдан: он обеспечивает строго вертикальный подъем локтей, что является одним из основных условий правильного выполнения этого вида тяги.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины178696776
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины125234393
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины110443285
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины60950144
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины51852160
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:06:51Jilistiy
Крайне важно сохранять спину ровной и ни в коем случае не помогать раскачиванием, иначе будет вред, а не польза. Это упражнение требует четкого соблюдения техники его выполнения.
19 октября 201021:13:58Strong
Почему то многие продолжают делать тягу в наклоне с ошибками и корявой техникой. Потому хочу обратить внимание на две главных ошибки: первая – тяга штанги не к животу (верхнему прессу), а к груди, что уменьшает нагрузку на спину; вторая – чрезмерная работа руками, руки в этом упражнение – только рычаги и бицепсы по возможности не должны включаться в работу. Важно заставить работать именно спину!
08 ноября 201020:07:30Wall
Если короче, то делать нужно, так как показано на видео – отличнейшая техника. Еще пару советов добавлю – если штангу тяжело держать в руках используйте лямки; во всех подходах надевайте пояс, поскольку в такой позе низ спины испытывает нехилые нагрузки.
31 июля 201119:00:08Алексей
По-моему, на первом видео парень в белой футболке стоит неправильно: ноги почти прямые, а корпус наклонён почти параллельно полу. В таком случае, когда он возьмёт большой вес, он может просто упасть лицом вперёд. Я обычно при выполнении этого упражнения чем сильнее нагибаю корпус, тем сильнее сгибаю ноги, чтоб не упасть и не шататься.
26 декабря 201121:49:22Павел
Какая нафиг круглая. при обратном хвате мышца натягивается. (см анатомию) и напряжение переходит на низ широчайших, причем ближе к апроксимальному крепленю. Круглая мышца отлично задействуется при тягах верхнего блока средним праралельным хватом и в любом положении при вытянуй руке. (пуловер стоя у кроссовера)
04 октября 201319:14:00AlexS
Совета прошу. То же упражнение, но с гантелями и параллельным хватом. Имеет смысл?
10 ноября 201319:37:12Panchibir
Явление, когда человек добровольно, без принуждения, затрачивает свое время, талант и энергию, чтобы помочь другим в решении личных проблем, и построении здорового, устойчивого общества – это добровольчество. И именно это направление является самым приоритетным в деятельности «Биржи добрых дел»., Сегодня БДД занимается поддержкой молодых одиноких матерей, осуществляет педагогическое сопровождение детей и подростков, нуждающихся в особой заботе государства, шефствует над ветеранами войны и труда, в меру своих возможностей решает экологические проблемы города. Источник:http://brdd.ru/ - каталог организаций
22 июня 201514:48:04maskiCiz
Купить маски лошади, коня, единорога, голубя в интернет-магазине дешево. Торопитесь! http://maskiishop.ru/ - заказать маску голубя
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.