Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Сгибания рук со штангой

Сгибания рук со штангой


Популярность: 144989

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс, Сгибатели запястья

Снаряд: Штанга

Сложность: Средняя

Рейтинг: 732

Сгибания рук со штангой: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибания рук со штангой: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
  • Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Сгибания рук со штангой: задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Локтевой сгибатель запястья
  • Лучевой сгибатель запястья
  • Длинная ладонная мышца
  • Поверхностный сгибатель пальцев
  • Глубокий сгибатель пальцев
  • Длинный сгибатель большого пальца

Сгибания рук со штангой: описание упражнения

    Сгибания рук со штангой — это самое популярное и известное базовое упражнение для бицепсов, которое предназначено для развития их максимальной силы и массы. Также, при выполнении сгибаний, значительная нагрузка ложится на предплечья. Для начинающих спортсменов это упражнение должно быть первостепенным и выполняться строго по технике.

    На первый взгляд упражнение довольно простое, однако многие спортсмены пренебрегают правильной техникой выполнения, тем самым уменьшая его эффективность. Основные ошибки — это ограниченный или неполный диапазон движений, раскачивания корпуса, использование ног для облегчения сгибаний и т.п. Правильная техника предполагает, что вы сгибаете руки в локтях и поднимаете штангу по широкой дуге, при этом локти прижаты близко к туловищу и неподвижны. Чтобы избежать раскачиваний корпуса прислонитесь спиной к неширокой опоре (это может быть вертикальная колонна или столб).

    Еще один важный момент — это определение ширины хвата на грифе. Большинству подойдет хват на ширине плеч, что позволит одинаково нагружать внутренние и внешние участки бицепсов.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2206591485
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс94545448
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс90477224
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс86283244
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)ГантелиРукиБицепс84665411
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
20 сентября 201021:21:31Добрыня
Очень хорошее упражнение на бицепс. Вообще, все упражнения со штангой очень хороши.

Только спортсмен на видео спиной помогает, раскачивая корпус. Ему либо вес взять поменьше, либо технике поучиться.
08 октября 201022:47:15Jilistiy
Упражнение способствует быстрому росту мышцы. Только нужно вес оптимально подобрать, а то начнутся раскачивания спины, что будет мешать нормальному выполнению упражнения.
17 октября 201018:09:49Strong
Да ладно, по спортсмену явно видно, что вес для него небольшой ))) (там наверное 40 кг). Мне наоборот нравится такой стиль выполнения. Да "раскачка" слегка присутствует, но читтингом это не назовешь. Если же целью стоит научиться идеальной технике, то все просто, достаточно упереться спиной в столб (кстати, на видео такой присутствует) и любые раскачивания исключены.
19 октября 201020:11:26Wall
Согласен с предыдущим постом! Небольшие раскачивания не есть зло ))). Но, господа, берегите локти и предплечья, особенно предплечья. Сгибания с прямым грифом очень сильно нагружает руки и получить микротравмы предплечья раз плюнуть (это когда веса уже будут приличные). Тут главное не переусердствовать, можно чередовать сгибания с прямым и гнутым грифами каждые 1-2 месяца. И тренировки варьируются, и перетренированности рук не схлопочите.
02 ноября 201011:51:07Ильгиз
А лучше сделать 5 повторений с максимальным весом а потом еще 3-5 с читингом
30 марта 201107:31:15Кирилл
Гриф штанги для прокачки бицепса длинный, есть более короткие грифы сделанные специально для этого упражнения.
З.Ы. В "мертвой точке" мужик правильно делает что помогает себе корпусом, дабы избежать травмы связок.)))
30 марта 201107:32:21Кирилл
Кстати забыл написать - СУПЕРСКИЙ САЙТ)))))
24 декабря 201120:07:50Павел
мужики мне 13 лет можно качатся с токого возраста?
12 марта 201214:53:52Добрыня
Павел, лучше немного подрасти, хотя бы до 16
03 июня 201220:12:33Влад
Павел на я с 11 серьёзно качался и нихуя! всех послал и качался, живой пока ещё хотя прошло 2 года так что качайся на здоровье!
25 июня 201216:33:35Cергей
Здраствуйте все

у меня возник такой вопрос

в понедельник я качаю грудь и руки,так вот вопрос заключается в том

делать ли мне все упражнения на бицухцуху,а потом на трицепс

или сделать одно на бицепс и дать отдоохнуть буцухе делая на трицепс

помогите пожадуйста
очень надо

заранее спасибо
11 июля 201217:48:52Сергей
У меня бицепсы на руках стали не равномерно расти на левой 34, а на правой 33 и по форме отличия есть. Подскажите что теперь делать?
22 сентября 201216:35:36Макс
>Cергей
>в понедельник я качаю грудь и руки,так вот вопрос >заключается в том делать ли мне все упражнения на >бицухцуху,а потом на трицепс
Плохая идея качать и трицепс и бицепс за одну тренировку, лучше разделить на разные дни. Будет больше нагрузки как на бицепс, так и на трицепс.
01 декабря 201913:08:09Коля
Я всегда делал Сгибания рук со штангой. Но результата не ощущал. Поискав в интернете статью на эту тему я нашел вот эту https://willandwin.ru/sgibanie-ruk-so-shtangoj-stoya-sekrety-bolshih-ruk/. И понял что моя техника выполнения была неверной. Сейчас уже делаю по новому и разница ощутима.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.