Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Разгибания в запястьях

Разгибания в запястьях


Популярность: 44746

Часть тела: Руки

Мышцы: Разгибатели запястья

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 244

Разгибания в запястьях: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Разгибания в запястьях: техника выполнения

  • Положите предплечья рук поперек скамьи.
  • Штангу держите узким хватом сверху.
  • Разогните руки в запястьях до предела.
  • Согните запястья так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечьях.

Разгибания в запястьях: задействованные мышцы

  • Длинный лучевой разгибатель запястья
  • Короткий лучевой разгибатель запястья
  • Локтевой разгибатель запястья
  • Разгибатель пальцев
  • Разгибатель указательного пальца
  • Разгибатель мизинца
  • Длинный разгибатель большого пальца
  • Короткий разгибатель большого пальца

Разгибания в запястьях: описание упражнения

    Предплечья косвенным образом нагружаются практически во всех упражнениях для туловища, однако если вы хотите иметь действительно развитые и пропорциональные руки, то предплечья необходимо прорабатывать отдельно, специальными упражнениями.

    Разгибания в запястьях направлены на развитие мышц — разгибателей предплечий. Упражнение лучше выполнять в конце тренировки, поскольку уставшие запястья и предплечья сильно ограничат вашу тренировку в дальнейшем. Разгибания можно выполнять с руками расположенными на бедрах или на скамье. В исходном положении руки держите параллельно полу, а запястья согнутыми вперед. Главная ваша цель — поднять запястья как можно выше.

    Тренировку предплечий можно включать в тренировочный цикл начинающих спортсменов уже с самого начала. При этом нет необходимости нагружать их таким же количеством подходов, что и мышцы спины или ног. Сравнительно небольшое число сетов и большое число повторений подойдут большинству культуристов.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Разгибатели запястья:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Разгибания в запястье одной рукойГантелиРукиРазгибатели запястья84249748
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:46:19Strong
Можно выполнять на изолирующей скамье, обычной скамье (как на видео) и стоя. Но суть от этого не меняется. Разгибания это второе (но не по важности) основное упражнение для запястий и предплечий. Выполняйте его раз в неделю, для большинства этого будет вполне достаточно (4-5 подходов по 10-15 раз).
09 октября 201000:05:39Jilistiy
Упражнение, конечно, интересно выглядит – как будто легко и просто. Но очень хороший прием, отлично тренирует и укрепляет кисти и многие маленькие мышцы пальцев.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.