Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом / Штанга / Упражнения / Энциклопедия упражнений

Популярность: 20690

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 81

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: cоветы профессионалов

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
Держите гриф хватом снизу.
Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: задействованные мышцы

Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: описание упражнения

Изогнутый гриф в ряде случаев может оказаться более эффективным для проработки бицепсов. Например, если у вас сильные болевые ощущения в запястьях при работе с прямым грифом и это не позволяет выполнить достаточное число повторений. При использовании же EZ-грифа, благодаря расположенным под углом запястьям, снижается нагрузка на суставы рук.

Основные рекомендации по технике выполнения упражнения аналогичны сгибаниям рук с прямым грифом. Работайте по всей амплитуде движения, хорошо растягивайте бицепсы в нижней точке и полностью сокращайте мышцы в конце движения (гриф на уровне груди). Контролируйте снаряд на протяжении всего подхода, особенно во время опускания штанги в исходное положение.

Штангу вы можете удерживать как за внутренние изгибы, так и за внешние, все зависит от индивидуальных анатомических особенностей. Попробуйте оба варианта, чтобы определить положение, в котором бицепсы нагружаются лучше всего.

Также смотрите другие упражнения на Бицепс:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)	Гантели	Руки	Бицепс	55678	478
Сгибания рук со штангой	Штанга	Руки	Бицепс	55497	200
Поочередное сгибание рук	Гантели	Руки	Бицепс	36977	166
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)	Гантели	Руки	Бицепс	34779	63
Подъем гантелей вертикальным хватом	Гантели	Руки	Бицепс	33259	68

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

22 сентября 201017:59:17Сергей

Отличное упражнение, так как работет весь бицепс!

08 октября 201003:48:06Strong

Основная "фишка" при работе EZ-грифом – это изменение угла нагрузки. Мышцы начинают работать немного по-другому. Вот и здесь сгибания с EZ – очередной "кирпичик" в построении бицепса. Особенно рекомендовал бы выполнять это упражнение при травмах (не дай Бог) предплечий (знаю по собственному опыту), здесь предплечье на порядок меньше работает, чем при сгибаниях с прямым грифом.

08 октября 201022:52:21Jilistiy

В этом упражнении нужно выбрать правильную интенсивность рывка: он должен присутствовать, так как при делении клеток мышцы растут, но не слишком резкий, так как это приведет к травме.

19 октября 201019:56:55Слон

Я бы все-таки рекомендовал плавный темп выполнения упражнения. Рывки, "дрыжки", читтинг это удел опытных. Плавное же движение точно обезопасит вас от травм и микротравм (отрывы и надрывы связок и сухожилий). Если же хотите увеличить отдачу от упражнения, то существуют другие приемы. Например, пиковое сокращение в верхней точке – когда руки согнуты мышцы еще дополнительно сокращаются (через силу).

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.