Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмите штангу верхним хватом примерно на ширине плеч.
• Поднимите штангу, чтобы бицепсы сократились до предела.
• Опустите штангу, почти полностью выпрямив руки.

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват): описание упражнения

Верхний хват штанги позволяет проработать бицепсы под совершенно иным углом. К тому же такое положение рук позволяет дополнительно нагрузить и расширить внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки будут выглядеть более внушительно. Подъемы с обратным хватом хорошо выполнять в конце тренировки бицепсов, чтобы дополнительно проработать отстающие мышцы.

Выполняя упражнение, всегда следите за положением кистей, их нужно максимально жестко зафиксировать, т.е. кисти на всем диапазоне движения должны оставаться на одной линии с предплечьями. Во второй фазе упражнения, когда штанга опускается вниз, старайтесь мышцы держать в постоянном напряжении, а движение выполнять плавно, с полным контролем штанги.

В этом упражнении очень важно точно подобрать вес снаряда, он должен быть меньше чем при сгибаниях рук хватом снизу. Даже незначительное превышение "рабочего" веса приведет к нарушению правильной техники выполнения подъемов.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

22 сентября 201020:49:05Серёга

Начал делать это упражнение, мало того что предплечья стали масивными, да ещё и бицепс вырос! Советую включать это упражнение в тренировку бицепса!

08 октября 201004:45:01Strong

Очень хорошее упражнение, особенно для разработки верхней части предплечья. На начальном этапе не следует делать большой акцент на этом упражнение (выполнять можно, например раз в две недели чередуя с другими упражнениями). По технике выполнения главное не сгибать запястья, они должны оставаться неподвижными.

08 октября 201022:50:16Jilistiy

Полезный прием. Только руки не всегда получается держать плотно к корпусу – все время отходят в стороны немного. А так очень хороший эффект, даже на сгибательные кистей перепадает.

19 октября 201019:56:05Слон

Ну не знаю - не знаю, мне нравится делать несколько сетов в таком варианте после основной прокачки рук. И лишним для начинающих упражнение точно не будет, поскольку позволяет формировать "массивность" руки и подтянуть предплечье уже на начальном этапе. 2-3 подхода точно не будут лишними!

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.