Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)


Популярность: 47259

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 103

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Расположите штангу над головой, держа ее нижним хватом примерно на ширине плеч.
  • Запястья остаются прямыми.
  • Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
  • Опустите штангу за голову, согнув руки под углом примерно 90°.
  • Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя): описание упражнения

    Трицепсы составляют приблизительно 70%  от объемов рук и значительно массивней бицепсов. Именно трицепсы позволяют выглядеть вашим рукам по-настоящему массивными. Существует множество упражнений для проработки каждого пучка трехглавой мышцы под разными углами, но первостепенными должны быть упражнения для развития силы и массы трицепсов.

    Одно из важнейших упражнений для трицепсов — это жимы штанги из-за головы (трицепсовый жим). Упражнение прекрасно подходит для наращивания объема трехглавой мышцы. В представленном варианте жимы выполняются сидя, что позволяет исключить "читинг" при выполнении и сделать тренировку трицепсов более акцентированной. При выполнении всегда придерживайтесь одного "нехитрого" правила — локти остаются неподвижными, двигаются только предплечья. Чем сильнее ваши локти будут "разъезжаться" в стороны, тем менее эффективным будет упражнение. Также старайтесь опускать штангу за голову как можно ниже.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3364333743
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс162145587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107392483
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101544325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98895546
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201000:13:06Jilistiy
Хорошее комплексное упражнение: при его правильном выполнении обеспечивает качественную «накачку» бицепса и «крыльев».
19 октября 201020:08:17Strong
В принципе может "крылья" и работают в этом упражнении, но настолько незначительно, что, ни о какой качественной накачке речи не идет. Такие жимы нагружают исключительно трицепс. Конечно, работают и другие мышцы, но точно так же они работают и во множестве других упражнений.
08 февраля 201109:41:29Sega
Jilistiy, чё за глупость какие крылья ..... какой бицепс .... Работает чисто трицепс, а остальные мышцы это мышцы-ассистенты. Так-то классное упражнение )
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.