Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)


Популярность: 52756

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 34

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите штангу узким хватом (меньше чем на ширине плеч).
  • Запястья остаются прямыми.
  • Штанга располагается над грудью (не над шеей).
  • Опустите штангу так, чтобы гриф почти коснулся нижней части груди.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): описание упражнения

    Хотя жим узким хватом и нагружает те же мышцы, что и обычный жим лежа, однако акцент нагрузки при таком исполнении распределяется совершенно иначе. Плечи здесь играют второстепенную роль, в основном работают трицепсы и внутренняя часть грудной мышцы. Потому упражнение будет очень полезно для акцентированной разработки этих участков.

    Для правильного выполнения жимов узким хватом важную роль играет положение локтей. Всегда следите, чтобы они были максимально прижаты к корпусу, а не расходились в стороны. Такое положение заставит трицепсы сильнее включаться в работу, а штанга будет опускаться несколько ниже на грудь, что, тем не менее, не является технической ошибкой.

    Такие жимы целесообразно выполнять в начале тренировки трицепсов, когда мышцы еще не устали. Помимо прибавки массы в руках, упражнение так же способствует росту силы трицепсов, потому может применяться в пауэрлифтинге для увеличения показателей в жиме лежа.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3364333743
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс162145587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107392483
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101544325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98895546
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201013:04:16Фэст
Для тех, кто хочет сделать грудные мышцы и трицепс рельефными, жим узким хватом – то, что доктор прописал. Только с весом не усердствуйте, иначе локтевые суставы могут пострадать.
09 октября 201000:16:06Jilistiy
Любой жим лежа – отличное упражнение для тела. В этом – хорошо зафиксирована спина, а значит, вся нагрузка идет на определенные мышцы, исключая неорганизованное воздействие.
06 ноября 201017:57:52Зел
Скажите, а чем этот жим (с изогнутым грифом) принципиально отличается от жимов узким хватом обычным олимпийским грифом? Мой тренер поставил такой жим раз в неделю, и из-за этого (я так думаю) у меня начали болеть кисти, некомфортно, в общем, я себя чувствую. Подскажите разумную альтернативу.
07 ноября 201018:19:01Strong
На мой взгляд, отличия не слишком существенны. Хват на гнутом грифе таковой, что это способствует меньшей "растопырке" локтей, а это в свою очередь позволяет нагружать больше трицепсы, а не грудь. Странно, что у вас начали болеть кисти (имеются в виду, наверное, запястья), обычно как раз прямой гриф сильнее нагружает запястья. Попробуйте укрепить запястья различными сгибаниями, пока же воспользуйтесь кистевыми бинтами, или же откажитесь от подобных жимов пока боли не пройдут.
22 декабря 201022:14:24сергей
удобно ли делать жим лежа широким хватом на Z образном грифе?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.