Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Приседания со штангой спереди

Приседания со штангой спереди


Популярность: 66521

Рейтинг: 194

Приседания со штангой спереди: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Приседания со штангой спереди: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Штангу поместите на переднюю часть плеч.
  • Скрестите руки, положив кисти на гриф.
  • Сохраняя спину прямой, присядьте, согнув ноги в коленях.
  • Бедра должны быть параллельны полу.
  • Поднимите штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу.

Приседания со штангой спереди: задействованные мышцы

  • Большая ягодичная
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Промежуточная широкая бедра
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Приседания со штангой спереди: описание упражнения

    Приседания со штангой являются одним из базовых силовых упражнений, которое воздействует на многие группы мышц. В частности, приседания со штангой на груди изолируют нагрузку на четырехглавые мышцы бедра и воздействуют на другие мышцы ног, а также низа спины. На этой странице на видео показан правильный способ выполнения приседания со штангой.

    Техника выполнения данного упражнения имеет очень большое значение. Убедитесь, что вы постоянно контролируете положение штанги и соблюдаете правильность выполнения движений. Выходя из нижней точки, следите, чтобы все движения совершались плавно, без рывков.

    Чтобы избежать соскальзывания штанги вперед, важно сильно выпячивать грудь вперед и поднимать локти как можно выше. Штанга в таком положении будет тянуть туловище вперед, но убедитесь, что спину при выполнении упражнения вы всегда держите прямой. Никогда не сутультесь при выполнении этого упражнения.

    Для облегчения выполнения движений можно пятками встать на подставку. Такая техника выполнения приседаний со штангой локализует большую нагрузку на четырехглавые мышцы, чем при классических приседаниях. Работая на полную амплитуду, в работу также будут вовлечены ягодичные, седалищно-большеберцовые мышцы, а также мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Использование подставки также является некоторой мерой безопасности при выполнении этого упражнения. Если вы оторвете от пола пятки во время выполнения упражнения, вы можете потерять равновесие, что чревато повышенным риском травмы. Брус или подставка под пятки в данном случае играет роль некоторой страховки.

    Для освоения правильной техники этого упражнения начните с приседаний с малыми весами, нагрузку увеличивайте медленно и осторожно. Если вы пользуетесь подставкой под пятки, постепенно уменьшайте толщину этой подставки. Новичкам рекомендуется скрещивать руки на грифе в начале выполнения этого упражнения. Со временем, когда вы освоите правильную технику, более удобным будет прямой хват с положением рук немного шире плеч. Не забывайте, что приседания со штангой также дают существенную нагрузку на мышцы поясницы.

    Профессионалы советуют чередовать приседания со штангой на груди с обычными приседаниями для максимального эффекта от этого вида упражнений.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
ПриседанияИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы216247590
Становая тягаШтангаНогиЯгодичные мышцы201270532
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы153542573
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЯгодичные мышцы131209427
ВыпадыГантелиНогиЯгодичные мышцы128834910
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
26 октября 201019:19:18Wall
Довольно сложная техника в приседаниях на груди, но и отдача при правильном подходе ого-го. Такие приседы заставляют максимально включаться в работу квадрицепс бедра. Самый важный момент при выполнении упражнения – держать спину как можно прямей и не "кланяться" вперед иначе появляется риск травмироваться, да и штанга может скатиться по рукам, а это малоприятно.
08 мая 201111:21:40Дмитрий
вопрос у меня такой: а сколько необходимо делать подходов и повторений за одну тренировку?
24 мая 201117:38:08laosb
Дмитрий! Сколько людей, столько и мнений. Я,например, в молодости пробовал разные варианты и у каждого был свой плюс.Лет 20 ничего тяжелее авторучки и рюмки не поднимал(шутка).Полгода назад начал заниматься, но уже тяжко, возраст сказывается.Сам под себя сделал систему (2-3 подхода по 4-6 повторов).Наверняка, что-то подобное есть уже в разных модификациях..И подробно описано и разжевано.Я же делал под себя, под свое самчувствие. Некоторые результаты: жим лежа-120, жим ногами -260, подъем на бицепс -60. Мне 62 года. ИМХО за длинный текст.Удачи!
01 июля 201402:23:49Александр Лихолай
я делаю фронтальные приседания с подставкой пятикилограммовых дисков не под пятки а наоборот под носки это дает возможность отводить таз назад хват только штангистский так легче контролировать штангу и не сутулится
04 марта 201520:09:53Сергей
Если честно,на мой взгляд,в данном видео нет правильного выполнения данного упражнения!Колени,во время приседа должны быть в одной плоскости с носками,а не уходить вперед!!!
07 декабря 201517:06:01Владимир
Сергей, вы не понимаете разницу между приседом на плечах и на груди. Здесь ведь наклон туловища минимизируется. Если колени вперёд не уводить, то для равновесия нужно наклонять туловище, а это риск уронить штангу или улететь вперёд с ней. Похоже вы никогда не делали фронтальных приседаний.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.