Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Штангу поместите на плечи.
• Ноги сохраняйте прямыми.
• Немного прогнувшись в пояснице, наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался параллельно полу.
• Выпрямите корпус и примите исходное положение.

Наклоны со штангой на плечах: задействованные мышцы

• Большая ягодичная
• Выпрямитель позвоночника
• Большая приводящая
• Двуглавая бедра
• Полусухожильная
• Полуперепончатая

Наклоны со штангой на плечах: описание упражнения

Это упражнение, как правило, используют в качестве разминочного перед такими сложными и энергозатратными, как становая тяга и приседания. Дело в том, что оно отлично растягивает и разогревает все мышцы задней поверхности бедра. В рамках программы, в дополнение к наклону со штангой, можно делать становую тягу на прямых ногах. Тяга безопаснее и позволит проработать те же мышцы, но с использованием более серьезного веса.

Наклоны со штангой на плечах отлично подходят девушкам, которые стремятся улучшить фигуру. Упражнение укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы, развивает бицепс бедра, что делает его заднюю поверхность более выпуклой. Наклоны со штангой на плечах отлично укрепляют поясницу, а это значит вы будете увереннее чувствовать себя, выполняя становую тягу и приседания.

Несколько рекомендаций. В первый раз попробуйте сделать наклоны с грифом без блинов. Очень осторожно ищите свой вес, так как любая, даже самая незначительная перегрузка, при выполнении наклонов со штангой на плечах может привести к травме. Держите спину прямо, слегка прогнувшись в пояснице, весь наклон должен происходить в тазобедренном суставе. Опускайтесь вниз осторожно, а при подъеме сокращайте только мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Чтобы избежать травмы, постарайтесь не расслаблять спину все время пока штанга находится у вас на плечах. Снизить нагрузку на заднюю поверхность коленных суставов вы сможете, если немного согнете ноги в коленях.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

08 октября 201004:09:05Strong

Не могу сказать, что упражнение чрезвычайно эффективно для рельефа или массы у него скорее другая цель – общеукрепляющая. Здесь важно не грузить штангу до отказа, вес не главное, главное четкое следование технике и относительно большое количество повторений (10-15) – это самое то для укрепления мышц и связок спины, что особенно актуально для людей, которые имеют или имели проблемы в поясничном отделе.

09 октября 201022:37:41Jilistiy

Полезное упражнение. Техника доступна для каждого. Главное – правильное расположение ног и постоянная фиксация спины в прямом положении.

19 октября 201021:04:04Слон

На счет укрепления, эт точно! Вот вам жизненная история. Я раньше занимался прыжками в высоту, в общем, повредил поясницу сильно, год промучился точно. А потом попал в тренажерку, стал заниматься. За меня тренер взялся как надо ))) и давай мне спину по чуть-чуть грузить наклонами со штангой и вот так потихоньку я уже через пол года смог даже становую с небольшим весом делать. Вердикт: верить в себя и главное планомерно идти к цели )).

20 марта 201113:41:46Сергей

У меня такая ситуация! После этого упражнения на следующий день, к вечеру начала болеть спина (болит когда наклоняешься с прямой спиной, если наклоняешься с округленной спиной то все нормально)болит уже 1,5-2 недели! что случилось? Потянул или сорвал?(при выполнении упражнения и после него никаких ощущений боли не было) мышцы ведь не могут так долго болеть?
ответ желательно на mail (sergeosglinkin@mail.ru)заранее спасибо!

21 ноября 201119:13:45Wind

Помнится мне,что Брюс Ли,повредил этим упражнением свою спину. Причем очень серьезно,что не мог ходить какое то время. Главное в этом упражнение,тщательный разгорев перед тем как выполнять его

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.