Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Подъем на бицепс с упором под локти

Подъем на бицепс с упором под локти


Популярность: 38425

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 129

Подъем на бицепс с упором под локти: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем на бицепс с упором под локти: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Держите штангу хватом грифа снизу.
  • Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
  • Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Подъем на бицепс с упором под локти: задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс с упором под локти: описание упражнения

    Данное упражнение относится к классу изолирующих и отлично прорабатывает и удлиняет нижнюю часть бицепса. Это особенно актуально для спортсменов, у которых присутствует значительный промежуток между локтевым сгибом и бицепсом. Подъемы на изолирующей скамье могут выполняться как прямым, так и гнутым грифом, и отличаются особо строгой техникой исполнения.

    Изолирующая скамья или, как ее еще называют, скамья Скотта предназначена для максимальной изоляции бицепсов рук, что позволяет исключить из работы другие, смежные группы мышц. Выполняя подъемы, всегда следите, чтобы верхняя часть рук была прижата к скамье. Корпус на протяжении всего сета должен оставаться неподвижным, а спина прямой, иначе снижается эффективность упражнения. В начальной фазе, когда руки согнуты в локтях, делайте небольшую паузу, чтобы еще сильнее напрячь бицепсы. В конечной фазе руки оставляйте немного согнутыми, что обеспечит дополнительную нагрузку на нижний участок бицепсов.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2189781475
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс143109718
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс93597435
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс89524219
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс85207230
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201013:02:29Фэст
Ларри Скотту респект за изобретение этого тренажера. Это, пожалуй, лучшее упражнение, для изолированной прокачки бицепса, для новичков самое то.
08 октября 201003:55:47Strong
В народе просто – "Подъемы на Скотте". Скотт это не человек, а упор под локти )). Знаю как минимум один участок бицепса, на который это упражнение действует просто убийственно – нижняя часть бицепса. Бывает так, что сама мышца объемная, но короткая, потому низ рук не достаточно массивный. Вот тогда-то и придут на выручку подъемы на Скотте. "Бомбить" и еще раз "бомбить" и все получится.
08 октября 201022:55:57Jilistiy
Очень четкое упражнение. При таком упоре участвует только та мышца, на которую оно рассчитано. Важно не быстро опускать штангу, но медленно разгибать руки, для максимальной пользы.
19 октября 201019:58:30Wall
Полностью согласен насчет нижнего участка бицепса. Еще добавлю, что такие подъемы дают офигительный результат на рельеф руки. 10-12 раз и гарантирую, что бицепс разве, что не лопнет )). Просто старайтесь делать еще 1-2 раза через силу, будет жжение, будет слегка больно, но это нормально.
18 декабря 201013:10:54андрей
помогите мне, вот у меня бицепс снизу накачен видимо из-за этого упражнения , а как же теперь накачать его сверхну чтобы все было равномерно?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.