Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват) / Штанга / Упражнения / Энциклопедия упражнений

Популярность: 15801

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 4

Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват): видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват): cоветы профессионалов

Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват): техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
Держите штангу хватом грифа сверху.
Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват): задействованные мышцы

Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват): описание упражнения

Упражнение в первую очередь будет полезно спортсменам среднего и высокого уровней подготовки, которым требуется коррекция отдельных участков мышц рук. Упор под руки позволяет акцентировать нагрузку на бицепсах и предплечьях, при этом остальные мышцы практически исключаются из работы. Также уменьшается вероятность непроизвольного "читинга", когда спортсмен помогает себе раскачиваниями корпуса или ногами. В остальном же упражнение очень похоже на обычные подъемы штанги верхним хватом. Соответственно рекомендации по выполнению упражнения все те же: фиксация кистей в неподвижном положении, полная амплитуда движения (никаких частичных разгибаний/сгибаний), плавность движений с полным контролем штанги.

Интересной особенностью данного упражнения является то, что оно может использоваться при подготовке спортсменов в других видах спорта: альпинизме, борьбе, перетягивании каната и прочих, где используются характерные тяговые движения.

Также смотрите другие упражнения на Бицепс:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)	Гантели	Руки	Бицепс	55678	478
Сгибания рук со штангой	Штанга	Руки	Бицепс	55497	200
Поочередное сгибание рук	Гантели	Руки	Бицепс	36978	166
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)	Гантели	Руки	Бицепс	34779	63
Подъем гантелей вертикальным хватом	Гантели	Руки	Бицепс	33260	68

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

08 октября 201022:54:03Jilistiy

Отличное упражнение: благодаря хорошему упору не происходит раскачивания корпуса и нарушения техники выполнения – вся нагрузка идет прямо по назначению, и дает хороший результат.

02 ноября 201019:16:43Strong

Верхний хват позволяет увеличить нагрузку на предплечья и задействовать брахиалис (плечевая мышца, в районе предплечий). А ведь эту мышцу очень сложно заставить работать. Потому обязательно выполняйте такие подъемы на бицепс, хотя бы пару раз в месяц.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.