Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Подъем плеч (шраги)

Подъем плеч (шраги)

Популярность: 23467

Часть тела: Плечи

Мышцы: Трапециевидные

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 53

Подъем плеч (шраги): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем плеч (шраги): cоветы профессионалов


Подъем плеч (шраги): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук.
  • Руки сохраняйте прямыми.
  • Поднимите плечи как можно выше.
  • Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение.

Подъем плеч (шраги): задействованные мышцы

  • Трапециевидная
Также смотрите другие упражнения на Трапециевидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тягаГантелиПлечиТрапециевидные64102552
Вертикальная тягаШтангаПлечиТрапециевидные4577562
Подъем плеч (шраги)ГантелиПлечиТрапециевидные2659190
Вертикальная тягаТяга блоковПлечиТрапециевидные1782139
Вертикальная тягаТренажер СмитаПлечиТрапециевидные1326226
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 сентября 201018:46:31Серёга
Замечательное упражнение для трапеции, хорошо растит именно массу!
06 октября 201013:00:09Фэст
Люблю это упражнение, шраги после четырех подходов просто нокаутируются! Я тренируетесь с тяжелым весом, прямым хватом держать штангу неудобно, поэтому применяю разнохват.
08 октября 201004:20:55Strong
Как вариант можно выполнять это упражнение держа штангу за спиной – это, во-первых, немного по-другому нагружает трапеции, а во-вторых, позволяет работать с меньшим весом (в данном случае это скорее плюс, поскольку держать тяжеленную штангу в руках непросто). Хотя конечно можно использовать кистевые ремни, тогда можно не думать о том "удержишь/не удержишь", а полностью сосредоточится на упражнении.
14 августа 201116:27:26Dron
Выполняю в комбинации вместе со становой тягой. Эффективность чувствуется после 2х и более повторов.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.