Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Французский жим

Французский жим


Популярность: 80085

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 292

Французский жим: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Французский жим: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите штангу узким хватом (меньше чем на ширине плеч).
  • Штанга располагается над грудью, руки при этом должны быть перпендикулярно полу.
  • Согните руки и опустите штангу к голове.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Французский жим: задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Французский жим: описание упражнения

    Для бодибилдинга французский жим — одно из наиболее важных упражнений, так как позволяет разработать трехглавую мышцу по всей длине. Упражнение заслуженно пользуется популярностью среди спортсменов различного уровня тренированности — от новичков до профессионалов.

    Существует один наиболее спорный момент касаемо техники выполнения французских жимов, а именно — положение рук относительно корпуса в верхней точке. Согласно одному из вариантов руки должны находиться под углом 450 к туловищу, тогда трицепсы будут испытывать постоянную нагрузку. Второй же вариант гласит, что руки должны быть перпендикулярны полу. Это уменьшает нагрузку на трицепсы, но одновременно и снижает вероятность травмироваться, потому предпочтительнее придерживаться этого варианта, особенно если упражнение выполняется без страховки. В остальном техника выполнения такая же, как и для жимов штанги из-за головы.

    Выполняя упражнение, постоянно контролируйте штангу, чтобы ненароком не уронить ее на себя. Также попросите партнера подстраховать вас, а в случае необходимости помочь в последних повторениях.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3356253730
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс161575587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107098477
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101137326
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98544547
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
20 сентября 201021:24:30Добрыня
Хорошее упражнение на трицепс. Я бы сказал - классика.
Не рекомендую его новичкам без предварительно поставленной техники, т.к. возможны травмы и громкие падения штанги на пол (неоднократно был свидетелем подобных случаев).
Для начала поработайте с тренером, либо со спортсменом, который знаком с правильной техникой его выполнения. Кроме тог, трицепс должен быть привыкшим к этому упражнению.
22 сентября 201020:55:07Серёга
Этому упражнению нет равных на трицепс! Правильная техника позволит наростить отличный пропорциональный трицепс!
06 октября 201012:55:05Фэст
Французский жим травмоопасен, но если делать с адекватным весом и правильной техникой, не травмоопаснее других упражнений. Ну и тренер, конечно, должен помочь советом.
08 октября 201004:00:58Strong
Вот он король базы для трицепса! Насчет рекомендую/не рекомендую новичкам. А как еще им научиться делать упражнения не пробуя его выполнять (пустыми руками махать что ли)). Нет, пробовать надо, пусть с пустым грифом, под присмотром тренера, но надо. Опыт – сын ошибок, в конце концов. Несколько тренировок раз по 10 в 4-5 сетах поделать и техника будет ого-го, а если не будет – значит меняйте тренера!
09 октября 201000:17:35Jilistiy
Хорошее упражнение на трицепс. При выполнении необходимо правильно подобрать вес, чтобы избежать растяжения в момент опускания штанги за голову.
13 января 201100:59:28Владимир
После Француского жима можно делать Жим штанги (узким хватом)?
21 марта 201210:45:10Андрей
Плечо вывихнул, от него, чуть не вылетел сустав))). Хотя упражнение хорошее. Наверно взял много и уставший был
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.