Сгибания в запястьях стоя

Сгибания в запястьях стоя: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Штангу держите позади себя узким хватом.
• Согните руки в запястьях до предела.
• Разогните запястья так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечьях.

Сгибания в запястьях стоя: задействованные мышцы

• Локтевой сгибатель запястья
• Лучевой сгибатель запястья
• Длинная ладонная мышца
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца

Сгибания в запястьях стоя: описание упражнения

Сгибания в запястьях — это еще одно классическое упражнение для мышц предплечий. В отличие от разгибаний здесь вся нагрузка ложится на мышцы-сгибатели. Кроме того такие сгибания позволяют сделать хват более крепким, что является весьма важным для различных упражнений со штангой.

Во время выполнения сгибаний важно прорабатывать предплечья по всей амплитуде движения. Для этого опускайте штангу как можно ниже (до легкого растяжения мышц), а затем поднимайте ее до предела, тем самым максимально нагружая предплечья. Также старайтесь выполнять сгибания в силовом варианте, с довольно большим весом, поскольку эти мышцы рук привычны к повседневным нагрузкам.

Хотя предплечья и рекомендуется прорабатывать в конце тренировки, однако вы можете расставить собственные приоритеты в том случае, если эти мышцы значительно отстают от остальных. Тогда сгибания запястий можно выполнять в самом начале или, например, в дни тренировок ног, когда руки отдыхают.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

08 октября 201004:27:30Strong

Первое – я бы не рекомендовал чрезмерно нагружать предплечья выполняя столько же подходов, как например, для ног. 3-4 подхода таких сгибаний в конце тренировки вполне достаточно. Второе – одна из распространенных ошибок –использование легких весов, ведь предплечья, как и икроножные привычны к постоянным нагрузкам, потому вес штанги должен быть максимально большим для выполнения на 12-15 повторений.

09 октября 201000:08:30Jilistiy

Превосходный эффект на кисти. Способствует качественному «забиванию» мышц. Сама техника выполнения, в принципе, проста. Но, все же, важно следить за положением спины и плеч.

22 декабря 201107:47:44рон

эффективное упражнения но лучше его выполнять с толстым грифом 5см

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.