Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу)

Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу)


Популярность: 78816

Рейтинг: 149

Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поместите гриф штанги в угол между двух стен.
  • Возьмитесь за гриф, обхватив одной ладонью другую.
  • Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед.
  • Поднимите штангу к груди.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите штангу, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.
  • Как вариант: для более ровного хвата прицепите на гриф специальную рукоять для подъема узким хватом.
  • Примечание: во время упражнения кто-нибудь другой может наступить на упирающийся в стену конец грифа, чтобы воспрепятствовать его подъему.

Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу): задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Выпрямитель позвоночника
  • Двуглавая плеча (бицепс)

Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу): описание упражнения

    Отличное упражнение для нижней части широчайших и внутренней части спины. Обычно этот вид тяги делают с большим весом, а вся работа направлена именно на утолщение спины. Техника выполнения такова. Со вдохом поднимайте штангу к корпусу. Локти должны быть как можно выше, а лопатки как можно ближе друг к другу (только так вы добьетесь правильного сокращения мышц ). После небольшой паузы с выдохом медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении Т-образной тяги штанги спина должна быть ровной или слега прогнутой в пояснице. Если во время повторений вы почувствуете, что это дается вам тяжело, то чуть сильнее согните ноги в коленях или уменьшите вес. Так же постарайтесь не помогать себе руками, сосредоточив основную нагрузку на середине спины. Имейте в виду, что тяга Т-образной штанги — одно из основных упражнений наряду с подтягиваниями и отлично подходит в качестве базового для программ тренировки мышц спины.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Выпрямитель позвоночника:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины178696776
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины125234393
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины110443285
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины60950144
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины51852160
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:26:49Серёга
Очень хорошее упражнение, я постоил себе спину с помошью этого упражнения! Поверьте мне оно работает, очень важно что в этом упражнении можно хорошо скрутить сзади лопатки, и из-за этого мыщцы спины работают на все 100%
09 октября 201023:01:34Jilistiy
Отличное упражнение, как для новичков, так и для профессионалов с опытом. Во время выполнение происходит комплексное укрепление тела и равномерное наращивание мышечной массы.
11 июля 201117:32:58StRict
Упражнение очень хорошее, хорошо прорабатываются мышцы, щас вот жалею, что раньше его не делал.
26 декабря 201121:52:53Павел
И опять таки, где тут прямая нагрузка на круглую. Ну бля, учите анатоми. пожалуйста. Ведь ВАС читают неопытные люди. - это упражнение главным образом на толщину спины, в основном работает трапециевидная (низ и середина) мышца сводящая лопатки, подлопаточные и пр мелкие мышцы лопатки.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.