Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Вертикальная тяга

Вертикальная тяга

Популярность: 45777

Рейтинг: 62

Вертикальная тяга: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга: cоветы профессионалов


Вертикальная тяга: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Подъем осуществляется за счет мышц плеча.
  • Поднимите гриф штанги до уровня дельтовидных мышц (до середины груди).
  • Локти держите как можно выше.
  • Опустите штангу, выпрямив руки.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Вертикальная тяга: задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Дельтовидная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные64104552
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные60731472
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные40626154
Жим сидяГантелиПлечиДельтовидные3334845
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные3219032
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201013:08:08Фэст
Здорово нагружает и дельты и трапецию, но я делаю широким хватом, что позволяет существенно нагрузить дельты, в то время как нагрузка на трапецию сокращается.
08 октября 201004:38:02Strong
В классическом варианте предполагается, что ширина хвата 20-25 см и при выполнении упражнения отсутствует читтинг (штанга поднимается за счет плечевого пояса). Мне же нравится еще и несколько другой, силовой вариант, когда хват около 30-35 см и при выполнении вы слегка подсаживаетесь под штангу, помогая себе ногами, но это только для продвинутых. А на видео показана именно та техника, которой должны следовать все новички!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.