BODYCLUB - твой БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-тренер!

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Вертикальная тяга

Вертикальная тяга


Популярность: 120102

Рейтинг: 311

Вертикальная тяга: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Подъем осуществляется за счет мышц плеча.
  • Поднимите гриф штанги до уровня дельтовидных мышц (до середины груди).
  • Локти держите как можно выше.
  • Опустите штангу, выпрямив руки.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Вертикальная тяга: задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Дельтовидная
  • Двуглавая плеча (бицепс)

Вертикальная тяга: описание упражнения

    Широкая и мускулистая спина это всегда очень красиво, а в бодибилдинге пропорции в развитии спины являются одними из определяющих.

    Вертикальная тяга – упражнение, которое оказывает формирующее действие на увеличение ширины и массы верха спины.

    Упражнение разрабатывает дельтовидные мышцы, мышцы предплечий, трапециевидные мышцы (в основном, их верхнюю часть), бицепс плеча, мышцы ягодиц, живота и крестцово-поясничные мышцы. Уже простое перечисление мышц, на которые воздействует упражнение, показывает, насколько оно эффективно.
     
    При его выполнении необходимо сделать акцент на следующие моменты: если вы хотите вовлечь в работу дельтовидные мышцы – упражнение выполняется широким хватом. Узкий хват позволяет хорошо проработать трапециевидные мышцы. 
     
    Необходимо контролировать спину – она должна быть прямой. Иногда можно наблюдать, как спортсмены, особенно, новички, округляют спину – это заметно снижает эффективность упражнения. Раскачивание корпуса – еще одна ошибка при выполнении упражнения. Корпус должен быть по возможности неподвижен, а мышцы поясницы – постоянно напряжены.
     

Приступай к тренировкам по этой программе прямо сейчас в своем личном кабинете!


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2152961414
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1903121211
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные106660320
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные101855191
Жим сидяГантелиПлечиДельтовидные96408192
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201013:08:08Фэст
Здорово нагружает и дельты и трапецию, но я делаю широким хватом, что позволяет существенно нагрузить дельты, в то время как нагрузка на трапецию сокращается.
08 октября 201004:38:02Strong
В классическом варианте предполагается, что ширина хвата 20-25 см и при выполнении упражнения отсутствует читтинг (штанга поднимается за счет плечевого пояса). Мне же нравится еще и несколько другой, силовой вариант, когда хват около 30-35 см и при выполнении вы слегка подсаживаетесь под штангу, помогая себе ногами, но это только для продвинутых. А на видео показана именно та техника, которой должны следовать все новички!
26 ноября 201317:48:06hignenganeume
Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию.


----
<a href=http://www.bookmaker-bet.com/index/0-6>http://www.bookmaker-bet.com/index/0-6</a>
02 июля 201416:10:40Олег
Отличный сайт! Несколько месяцев разучивал правильную технику выполнения упражнений, на видео, в комментах. В частности упражнения с гантелями и штангой.
Хотя это и "offtopic", дополню, очень важно подходить к силовым тренировкам в хорошем настроении, с энтузиазмом: это позволит достигнуть лучших результатов и не "забросить" занития спортом.
02 июля 201416:25:52Олег
Ширина хвата 40-60 см это упражнение, очень эффективное именно для дельт обычно совмещаю в одной тренировке. И обычно делается с читтингом.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.

Приступай к тренировкам по нашей программе прямо сейчас!