Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Поочередные подъемы туловища в сед

Поочередные подъемы туловища в сед


Популярность: 105525

Рейтинг: 228

Поочередные подъемы туловища в сед: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Поочередные подъемы туловища в сед: техника выполнения

  • Лягте на спину, руки положите на голову.
  • Согните ноги и поднимите колени вверх.
  • Поднимите туловище и сядьте прямо.
  • В ходе подъема повернитесь корпусом вбок.
  • Локтем старайтесь дотянуться до колена противоположной ноги.
  • Вновь развернитесь прямо и опуститесь вниз, коснувшись верхней частью спины пола.
  • Повторите те же действия для другой стороны корпуса.
  • Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Поочередные подъемы туловища в сед: задействованные мышцы

  • Прямая живота
  • Подвздошно-поясничная
  • Косые живота

Поочередные подъемы туловища в сед: описание упражнения

    Мышцы живота нередко бывают слабым местом спортсмена и часто возникает ситуация, когда требуется усиленная работа над одним из отделов пресса.  Для этого в тренировочный процесс необходимо включать упражнения, конкретно предназначенные для этих участков.

    Поочередные подъемы туловища в сед нагружают весь пресс в целом, однако наиболее весомая нагрузка ложится на верхний отдел мышц живота и косые мышцы.  Для усиления эффекта от упражнения выполняйте его в довольно быстром темпе с высокой частотой повторений. Помните, что руки лишь прикасаются к голове и ни в коем случае не должны помогать туловищу совершать подъемы. В идеальном исполнении корпус должен принимать вертикальное положение лишь за счет усилий мышц пресса. Для увеличения нагрузки возьмите в руки диск от штанги. Тогда руки необходимо расположить или за головой, или же скрестить на груди прижимая диск. Как правило, если диск расположен за головой, то упражнение выполнять сложнее.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Брюшной пресс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса телаПрессБрюшной пресс171045757
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса телаПрессБрюшной пресс109237434
Подъем ногИспользование веса телаПрессБрюшной пресс95435606
Подъем туловищаИспользование веса телаПрессБрюшной пресс88843312
V-образные подъемыИспользование веса телаПрессБрюшной пресс82178322
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
25 апреля 201119:32:02Антон
А сколько нужно делать подходов и по сколько раз?
Заранее спасибо!
09 августа 201117:19:57дэм
Пока дыхание не перехватит,можно три подхода.
26 марта 201210:51:11Евгений
А если левая сторона пресса менее прокачена чем правая (кубики хуже очерчены), то можно ли таким упражнением выровнять пресс? Например если поднимать туловище с разворотом на право.
24 марта 201412:31:21Азамат
ноги обязательно держать открыто или можно под что нибудь засунуть чтоб не поднимались?
05 января 201511:03:08кеджаев
Заемаца
05 января 201523:05:33фитнес 96
Эффективнее без фиксации ног.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.