Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)

Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена): техника выполнения

• Лягте спиной на скамью, одну руку положив на голову.
• Ноги сохраняйте прямыми.
• Поднимите вверх туловище и одновременно – противоположное колено.
• В ходе подъема повернитесь корпусом вбок.
• Локтем старайтесь дотянуться до колена противоположной ноги.
• Вновь развернитесь прямо и опуститесь вниз, коснувшись верхней частью спины пола.
• Повторите те же действия для другой стороны корпуса.

Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная
• Косые живота

Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена): описание упражнения

Особенностью такого варианта подъемов является дополнительная нагрузка на нижний отдел мышц живота. Достигается это благодаря подъемам колена.  Таким образом, упражнение одно, но включает в себя три различных элемента движения — собственно подъемы туловища, повороты корпуса и подъемы колен. Следовательно, такие поочередные подъемы позволяют нагрузить все отделы мышц живота.

Замечательной особенностью данного упражнения является то, что его можно выполнять в домашних условиях, поскольку не требуются никакие специализированные тренажеры или другой профессиональный инвентарь.

Выполняя подъемы туловища в сед старайтесь, чтобы ваши движения были плавными, при этом придерживайтесь высокой интенсивности выполнения на протяжении всего подхода, поскольку это позволяет лучше нагрузить мышцы брюшного пресса.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

18 июля 201119:40:37koshka

бестолковое упражнение. Часто такой пресс называется "солдатским". Я делала его три месяца, три раза в неделю по три подхода, в общем кол-ве 135 скручиваний. В неделю это выходило 405 скручиваний, в месяц - 1 620 скручиваний. За три месяца скрутилась - 4 860 раз. Эффекта нет никакого. Повторю - вообще никакого!

20 июля 201118:29:13Евгений

Не согласен. Упражнение просто идеально. Оно сложное, но пресс качает превосходно, причем вообще все его отделы. А если вам нужно сбросить жир, то лучше спринта нет ничего.

21 июля 201108:18:24Abibossy

@Koshka,
я смотрю, у вас пресс очень проблемная зона =)
Не надейтесь на 100% пользу какого-то упражнения. Нужна диета и кардио тренировки. Также нельзя забывать о правильном дыхании и вообще об обдуманном выполнении упражнений (вообще любых): когда скрутились, в конечной точке выдохните из себя весь воздух, до жжения в прессе, задержитесь на пару секунд, держа пресс в напряжении. Затем подчеркнуто медленно вернитесь в исходное положение. Подниматься нужно тоже медленно, поднимая себя усилием пресса. А то кто знает, может у вас техника похожа на непонятные дерганья - тогда эффекта не будет никакого.

25 сентября 201113:13:13Андрей

koshka я в день около 1000 раз делаю скручиваний в день а не 405 в неделю хахахах ты капец

26 сентября 201112:35:25Солярис

Андрей, 1000 в день? Т.е. 7000 в неделю и 30 000 скручиваний в месяц? Ну-ну )

18 января 201206:56:43Рома

упражнение супер пресс качает класс но есть еще сложнее в YOUTUBE называется "Ролик самое жестокое упражнение для пресса" посмотрите

19 января 201220:49:02Сергей

мужичек его не совсем правильно делает, точнее это разновидность "легкая", руки не надо отрывать от головы, опираясь на один локоть и тянуться локтем к колену. И делать быстрее нужно, тогда будет эффект

09 мая 201222:49:18Лида

Андрей, похоже одним ноликом ошибся)))

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.