Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?


Популярность: 70260

Рейтинг: 457

Выгибание спины: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выгибание спины: техника выполнения

  • Не выгибайте слишком сильно шею.
  • Лягте ничком на живот.
  • Руки поместите за спину чуть выше поясницы.
  • Выгните спину вверх.
  • Выгибайтесь лишь до тех пор, пока не почувствуете легкое сжатие мышц нижней части спину.
  • Опуститесь вниз, коснувшись грудью пола.
  • Примечание: если во время выполнения почувствуете в нижней части спины, помимо сокращения мышц, какие-либо болевые ощущения, немедленно прекратите упражнение.

Выгибание спины: задействованные мышцы

  • Выпрямитель позвоночника

Выгибание спины: описание упражнения

    Это упражнение позволит вам укрепить поясницу, не используя спортивных снарядов. С его помощью вы сможете держать мышцы-выпрямители в тонусе и не прибегать при этом к серьезным нагрузкам, что является важным фактором при восстановлении после травм. Новичкам выгибания помогут набрать форму и перейти со временем к разгибаниям спины на опорной раме с отягощением.

    Многие даже опытные спортсмены зачастую игнорируют поясничные разгибания и вообще упражнения для поясничного отдела, так как они не дают видимых улучшений физической формы. По сути, данный подход является дилетантским, так как последние исследования ученых показали, что спортсмены со слабой поясницей в четыре раза чаще получаю травмы спины во время тренировок. Разгибатели позвоночника отвечают за скручивания, разгибания и боковые наклоны. Не пренебрегайте тренировкой мышц-разгибателей, и это позволит вам чувствовать себя увереннее при выполнении приседа, тяги штанги в наклоне и других базовых упражнений.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Выпрямитель позвоночника:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Становая тягаШтангаСпинаВыпрямитель позвоночника203432548
Становая тяга (ноги прямые)ГантелиСпинаВыпрямитель позвоночника174518521
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаСпинаВыпрямитель позвоночника132765440
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса телаСпинаВыпрямитель позвоночника93630361
Наклоны со штангой на плечахШтангаСпинаВыпрямитель позвоночника87694124
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:05:11Jilistiy
При выполнение этого действия необходимо помнить о правильном расположении рук и ног, что напрямую влияет на успех упражнения. Для меня было очень полезным.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.