Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)

Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)


Популярность: 74068

Рейтинг: 146

Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Разместитесь так, чтобы бедра находились чуть выше упорной подушки.
  • Кисти рук поместите на голову.
  • Наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой, насколько это возможно.
  • Распрямите спину, вернувшись в исходное положение; не выгибайтесь слишком сильно
  • Примечание: если во время выполнения почувствуете в нижней части спины, помимо сокращения мышц, какие-либо болевые ощущения, немедленно прекратите упражнение.

Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове): задействованные мышцы

  • Выпрямитель позвоночника

Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове): описание упражнения

    Одно из классических упражнений для поясницы. Выполняется без веса, либо с небольшим отягощением. Прежде, чем совершить подход, настройте наклонный блок так, чтобы вам было удобно: опора чуть ниже таза, ноги четко зафиксированы. При выполнении разгибаний не сцепляйте руки за шеей в замок, это создаст на нее дополнительную нагрузку. Локти разверните в стороны перпендикулярно туловищу, пальцами лишь слегка касаясь шеи. Наклон происходит за счет работы тазобедренного сустава, очень важно в течении всего подхода держать спину максимально прямо.

    Типичная ошибка новичков — высокий темп выполнения упражнения; в этом случае нагрузки на разгибатели почти нет из-за рывкового характера движений. Поддерживайте стабильно неспешный темп… Вдох — подъем, выдох — наклон. Как уже было сказано выше, не стоит выполнять разгибания на опорной раме с большим отягощением, это рискованно и травмоопасно. В качестве альтернативы (чтобы увеличить силу спины) используйте становую тягу или приседания, при выполнении которых ваш позвоночный столб будет находиться в вертикальном положении, что более безопасно.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Выпрямитель позвоночника:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Становая тягаШтангаСпинаВыпрямитель позвоночника203431548
Становая тяга (ноги прямые)ГантелиСпинаВыпрямитель позвоночника174518521
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаСпинаВыпрямитель позвоночника132765440
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса телаСпинаВыпрямитель позвоночника93630361
Наклоны со штангой на плечахШтангаСпинаВыпрямитель позвоночника87693124
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:03:05Jilistiy
Упражнение, при выполнение которого задействован вес собственного тела. Благотворно влияет на укрепление спинных мышц. Лично для меня очень подходит.
19 октября 201021:05:53Strong
Гиперэкстензии отлично разминают разгибатели спины (т.е. если по-русски – поясницу). Я бы рекомендовал выполнять это упражнение в день тренировки спины (особенно если планируется становая тяга) в качестве разминки (3 подхода вполне достаточно). Но не переусердствуйте, целью должна быть именно разминка!
23 декабря 201119:52:24Антон
вообще это упражнение для ягодичных мышц:)
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.