Популярность: 25658

Часть тела: Ноги

Мышцы: Голени

Снаряд: Использование веса тела

Рейтинг: 69

Подъем на носки: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем на носки: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Встаньте у стены, наклонившись вперед.
  • Для устойчивости опирайтесь о стену руками.
  • Поднимите пятки как можно выше.
  • Опустите пятки, почти коснувшись ими пола.
  • Как вариант: поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.

Подъем на носки: задействованные мышцы

  • Икроножная

Подъем на носки: описание упражнения

    Хорошо развитые икры являются отличительной чертой эстетического телосложения. Поэтому проработке мышц голени следует уделять не меньше времени и внимания чем остальным. Подъем на носки в различных вариантах исполнения является основным упражнением для наращивания икроножных мышц.

    Классический случай этого упражнения — это подъемы на носки стоя. Такие подъемы, как правило, выполняются с дополнительным отягощением. Вариант подъемов на носки, когда нагрузкой служит собственный вес, хорошо выполнять в целях разминки до основной тренировки или же для дополнительной проработки голени в конце тренировки. Важным моментом является техника исполнения упражнения, а именно — амплитуда движения. Чтобы добиться хорошего сокращения мышцы в верхней точке, как можно выше поднимитесь на носки, в нижней же позиции касайтесь пятками пола. Для усиления эффекта можно воспользоваться специальным блоком или обычным диском, который помещается под носки.

Также смотрите другие упражнения на Голени:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса телаНогиГолени24769107
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса телаНогиГолени1762513
Подъем на носки (сидя)ТренажерНогиГолени1070539
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)ТренажерНогиГолени881012
Подъем на носки (стоя)Тренажер СмитаНогиГолени746836
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
17 ноября 201014:01:00Strong
Подъемы на носки без дополнительной нагрузки хороши в качестве разминочного упражнения. Накачать таким образом голень невозможно. Представьте – вы каждый день ходите/бегаете/прыгаете, ваша голень просто привыкла к постоянным нагрузкам, потому раскачать ее можно лишь большими весами. Есть еще вариант – выполнять подъемы в суперсерии с другим упражнением, тогда голень уже будет предварительно нагружена, а подъемами ее можно "добить".
28 марта 201115:46:41Юрий
Согласен с вами Strong абсолютно
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.