Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Подтягивания (узкий хват)

Подтягивания (узкий хват)


Популярность: 61445

Рейтинг: 158

Подтягивания (узкий хват): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подтягивания (узкий хват): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Прицепите к перекладине специальную рукоять для подъема узким хватом.
  • Ладони обращены друг к другу.
  • Подогните ноги.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Подъем осуществляется за счет рук.
  • Подтянитесь, чтобы достать головой до уровня перекладины; не ударьтесь о перекладину головой.
  • В высшей точке подъема широчайшие мышцы сводятся вместе.
  • Опуститесь вниз, выпрямив руки почти полностью.
  • Как вариант: при подтягивании отводите голову вбок от перекладины, каждый раз с разной стороны.

Подтягивания (узкий хват): задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)

Подтягивания (узкий хват): описание упражнения

    Ценность подтягиваний состоит в том, что они задействуют большое количество мышц, замечательно прорабатывая верх и середину спины. Важно помнить при выполнении упражнения, что при более широком хвате нагрузка идет на широчайшие мышцы спины, при более узком хвате нагрузка также ложится на грудные мышцы. Пример техники такого упражнения вы можете увидеть на видео.

    Стоит отметить, что подтягивания могут выполняться узким прямым и обратным хватом. Первый вариант упражнения подойдет тем, у кого есть проблемы с подвижностью запястных суставов. Такая техника выполнения упражнения даст нагрузку на зубчатые мышцы, на низ широчайших и плечевую мышцу. Выполняя подтягивания узким обратным хватом, вы сможете существенно облегчить задачу формирования бицепсов. При выполнении этого упражнения задействован низ широчайших мышц спины и бицепсы.

    Как и во всех других видах подтягиваний, важно соблюдать правильное дыхание, избегать «броска» тела вниз и выполнять упражнение в удобном для вас темпе. Подтягивания вместе с отжиманиями могут вполне заменить полноценную тренировку, если вы окажетесь в ситуации, когда нет возможности посетить спортзал.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Широчайшая спины:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)ГантелиСпинаШирочайшая спины2327301151
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины180510788
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины126021405
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)ГантелиСпинаШирочайшая спины118489240
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины111462301
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:22:49Jilistiy
Весьма эффективное упражнение, приводит в действие множество разных мышц. Лично мне очень нравятся подтягивания – это объективная нагрузка на тело.
21 октября 201001:06:43Слон
Узкий хват в подтягиваниях отлично подходит для расширения и удлинения широчайших (в основном нагрузка ложится на нижний отдел). Старайтесь руки как можно сильнее прижимать к груди и работать по всей амплитуде (разгибать полностью руки).
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.