Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Подтягивания (широкий хват)

Подтягивания (широкий хват)


Популярность: 126272

Рейтинг: 409

Подтягивания (широкий хват): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подтягивания (широкий хват): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Подогните ноги.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Держите перекладину широким хватом (больше чем на ширине плеч).
  • Кисти ладонями от себя.
  • Подъем осуществляется за счет рук.
  • Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины; не ударьтесь головой о потолок.
  • В высшей точке подъема широчайшие мышцы сводятся вместе.
  • Опуститесь вниз, выпрямив руки почти полностью.

Подтягивания (широкий хват): задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)

Подтягивания (широкий хват): описание упражнения

    Многие профессионалы сходятся на необходимости использования подтягиваний в любой программе физической подготовки. Подтягивания являются одним из основных упражнений для спины, которое задействует множество мышц. Правильная техника выполнения этого упражнения показана на видео, размещенном на нашем сайте.

    Подтягивания широким хватом обеспечивают большую нагрузку на широчайшие мышцы спины. Если касаться перекладины подбородком, широчайшие мышцы спины растягиваются в толщину. При касании перекладины затылком во время выполнения подтягивания широким хватом, широчайшие мышцы растягиваются в ширину.

    При выполнении подтягиваний важно двигаться спокойно, без рывков. Соблюдайте темп, удобный для вас. При движении вниз не «бросайте» тело. Контролируйте опускание туловища под своим весом. Когда тело опустится в нижнюю точку, руки должны быть полностью выпрямлены. Соблюдайте правильное дыхание — вдыхайте, опускаясь, выдыхайте при подтягивании. Дополнительную нагрузку при выполнении этого упражнения можно создать, закрепив на поясе груз. Также можно использовать кистевые ремни, чтобы обеспечить более прочную фиксацию кистей на перекладине.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Широчайшая спины:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)ГантелиСпинаШирочайшая спины2333621152
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины180972792
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)ГантелиСпинаШирочайшая спины119000239
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины111738302
Вертикальная тяга одной рукойГантелиСпинаШирочайшая спины106955376
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:35:11Серёга
Кто хочет иметь широкую спину, рекомендую это упражнение, а если со временем будете ещё цеплять дополнительный вес, то этому упражнению нет ранвных в прокачке широчайшей!
06 октября 201012:57:43Фэст
Че-то парень на видео подтягивается не совсем качественно, можно чуток прибавить, чтобы подбородок был чуть выше перекладины. И паузу желательно делать в пиковой точке подъема.
08 октября 201004:45:25Strong
Однозначно подтягивания – это путь к мощной спине. Я в свое время довел количество повторений до 15 раз, потом стал вешать дополнительные блины на пояс (дошел до 40 кг на 10 повторений). Так вот скажу, что прибавку в силе и массе трудно переоценить. Добавляя вес таких подтягиваниях вы однозначно прибавите во всех остальных упражнениях. И тренировку спины лучше начинать с этого упражнения, поскольку оно наиболее трудное и выложится здесь лучше на полную.
09 октября 201023:23:23Jilistiy
Подтягивание широким хватом отлично растягивает «раму», так как в упражнении участвуют мышцы наружного и внутреннего каркаса. Главное – без рывков. Плавно.
07 февраля 201121:54:49Максим
Обращение к Strong !

Я занимаюсь в качалке уже чуть больше полтора года ! Занимаюсь 4 раза в неделю, 2 раза тренирую спину т.к она у меня проблемная зона ! Главным упражнением считаю подтягивания широким и узким обратным хватом ! Да вот беда широким я могу подтянутся 12 в лучшем случае 13 раз ! Посоветуй мне какую нибудь прогу чтобы довести это количество хотя бы до 20 (в идеале было бы конечно 25) Заранее спс !


07 февраля 201121:59:50Максим
Мой e-mail: jam18@mail.ru
22 мая 201113:03:06Артём
Что-бы увеличить количество подтягиваний, нужно с максимального кол-во подтягиваний за раз переходить к минимальному, например, если подтягиваешься 10 раз,то нужно подтянуться 10 потом 9 потом 8 и т.д. , и с каждой неделей увеличить максимальный показатель.
23 мая 201123:46:17Володя 15 лет
А если и раза не могу сделать, порекомендуйте иные упражнения, чтоб выйти хотя бы на 5 раз на перекладине, а потом использовать методику Артема.
02 июня 201116:50:53Анатолий
Когда я не мог ни разу подтянуться, меня чуть-чуть подталкивал напарник в спину. За 3 месяца таким образом я научился 15 раз подтягиваться.
01 июля 201106:41:38саня
Володя 15 лет

когда я учился подтягиватся,то мы соберались толпой,и играли в 5-рочку,в ночали было трудно,но через пол года,я подтягиваюсь 25 за подход=)
25 января 201215:38:44Тёма
Методика Артём очень и очень полезноя полностью с ним согласен,сам так делал сейчас рекорд пока 25, подходы у меня таковы (18.12.10.10.10)это сложноя ступень из 30 недель она 20,перерыв между подходами 2 минуты когда зделали подход невкоем случае не падайте в кресло или ещо что либо ,лучше походите востановите дыхание если последние 2-3 раза в подходе даются тяжело но вы всёравно их вытянули то это отлично так и должно быть, вы сильную дали нагрузку мышцам они растянулись .
06 марта 201220:33:40Антон
Тема, переведи, пожалуйста, на русский все что написал, ппц- "казнить нельзя помиловать лучше кастрировать убить можно поблагодарить если..."
13 марта 201221:50:41Артём
Антон, всё я нормально описал))) вникни в слова)
29 мая 201220:40:15Роман
зачем добиваться колличества раз????!!разве это важно,стоит обращать внимание на качество выполняемого упражнения,на то насколько вы точно попадаете в мышцу.
04 сентября 201214:24:29Андрей
мужики, как же безграматно вы пишите! просто стыдно за вас! и больно за русский язык
29 октября 201208:09:00опа
Андрей
мужики, как же безграматно вы пишите! просто стыдно за вас! и больно за русский язык

а ты прям очень грамотно пишешь)))
30 октября 201215:31:26Олег
Андрей, в принципе, я с тобой согласен... но "безграмАтно" - это позор :D
29 марта 201316:25:17Темыч
Парни, смените тему) советы по подтягиванию кидайте, отличное по моему мнению упр. делаю его давно, года 2, сейчас цикл массы , вес пока при подтягивании беру 52 кг на раз, хочу на раз 10-15 догнать, да и крылья прут после него огого!))
02 июня 201311:57:50Влад
делаю так 10 подходов по 10 повторений. Отдых не более 2-3 минут,не чувствую ничего!!! посоветуйте 5 кг для начала подойдёт?
02 июня 201312:07:25ТаЙчИк
отжимайся на брусьях на широких там на трицепс, крылья , грудь действие идёт
26 июня 201315:27:41Андрей
так же начинал с 5.4.2 потом смог дорасти до 12.10.10, но в последнее время начала болеть спина... не делаю 3-4 дня проходит... начинаю делать снова болит...
25 октября 201313:57:16кирик
Техника дыхания указана с точностью да наоборот. Нужно ВДЫХАТЬ ПРИ ПОДТЯГИВАНИИ, иначе можно словить защемление сосудов головного мозга, а это ну очень неприятная штука! Вдох начинается в нижней точке и заканчивается в верхней, дыхание плавное без задержек!
25 апреля 201415:13:56Марик
С точностью до наоборот. Выдыхать нужно с началом подтягивания. А защемление сосудов ловится при принудительном запирании дыхания. Т.е. не просто перестать дышать, а полностью перекрыть легкие, как во время ныряния.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.