Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?


Популярность: 89759

Рейтинг: 316

Подъем туловища: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем туловища: техника выполнения

  • Лягте на спину, скрестив руки на груди.
  • Согните ноги и поднимите колени вверх.
  • Нижнюю часть спины не отрывайте от пола.
  • Поднимите туловище, стараясь локтями коснуться бедер.
  • Опуститесь вниз, коснувшись верхней частью спины пола.

Подъем туловища: задействованные мышцы

  • Прямая живота

Подъем туловища: описание упражнения

    Если тренировки проходят в домашних условиях, то всегда встает вопрос о возможности выполнения того или иного упражнения без применения специальных тренажеров. Классические подъемы туловища лежа  идеально подходят для этих целей. Это упражнение не зря пользуется популярностью среди спортсменов других видов спорта помимо бодибилдинга (бокс, легкая атлетика, футбол и пр.), поскольку дает хорошую нагрузку на мышцы живота и может выполняться без специального оборудования.

    Выполняя подъемы, не пытайтесь оторвать от пола нижнюю часть спины, просто поднимите туловище усилием мышц пресса и постарайтесь локтями коснуться бедер. При этом важно не отрывать ноги от пола, для этого можно попросить напарника придерживать их во время выполнения упражнения. Усложнить подъемы можно сократив отдых между подходами или же вообще выполнять несколько серий в одной связке (например: 25 повторений, 20 с. отдыха, 15 повторений, 25 с. отдыха, 10 повторений).

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Брюшной пресс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса телаПрессБрюшной пресс172126762
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса телаПрессБрюшной пресс110354434
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса телаПрессБрюшной пресс106477229
Подъем ногИспользование веса телаПрессБрюшной пресс96837610
V-образные подъемыИспользование веса телаПрессБрюшной пресс83145325
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
03 сентября 201121:07:48Алексей
Почему когда я делаю это упражнение у меня начинает болеть чуть по-выще поясницы?
29 сентября 201114:49:32Иван сосницкий
Почему когда я делаю бочку у меня начинает болеть в нижней части спины?
28 августа 201203:59:47Данила
Лучше на грудь класть блинов потяжелее,мышцы будут больше
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.