Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Подъем туловища (на скамье)

Подъем туловища (на скамье)


Популярность: 52369

Рейтинг: 121

Подъем туловища (на скамье): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем туловища (на скамье): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, насколько возможно.
  • Лягте спиной на скамью, скрестив руки на груди.
  • Поднимите туловище вверх.
  • При подъеме туловища старайтесь локтями коснуться колен.
  • Опуститесь вниз, коснувшись скамьи верхней частью спины.
  • Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Подъем туловища (на скамье): задействованные мышцы

  • Прямая живота
  • Подвздошно-поясничная

Подъем туловища (на скамье): описание упражнения

    Данный вариант подъемов туловища выполняется на горизонтальной скамье с фиксацией ног. Общие рекомендации по выполнению такие же, как и для прочих упражнений на пресс — плавность движений и большое число повторений. Подъемы туловища хорошо выполнять не только в конце тренировки, будет уместным сделать пару подходов в начале, в качестве разминки.

    При выполнении подъемов, в верхней точке движения старайтесь максимально напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы добиться хорошего сокращения. Также вы можете менять угол нагрузки, для этого попробуйте изменить высоту фиксации ног. Более продвинутым спортсменам упражнение может показаться слишком простым, тогда для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение. Однако дополнительная нагрузка не должна быть чрезмерно большой и приводить к значительному сокращению повторений в подходе.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Брюшной пресс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса телаПрессБрюшной пресс172623764
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса телаПрессБрюшной пресс110963436
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса телаПрессБрюшной пресс106953230
Подъем ногИспользование веса телаПрессБрюшной пресс97467612
Подъем туловищаИспользование веса телаПрессБрюшной пресс90191319
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 сентября 201019:03:19Серёга
Отличное упражнение для пресса, подходит всем!
И всем советую его делать! Это база!
18 августа 201219:39:44Наташечка
Уже две недели делаю такие скручивания, а кубиков так и нет. Увы(
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.