Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Вертикальные отжимания (на скамье)

Вертикальные отжимания (на скамье)


Популярность: 109268

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Использование веса тела

Рейтинг: 496

Вертикальные отжимания (на скамье): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальные отжимания (на скамье): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Разместитесь между двух скамей.
  • Руками держитесь за скамью на ширине плеч.
  • Ступни ног помещаются на соседнюю скамью.
  • Согнув руки, опускайтесь вниз, пока плечевая часть рук не будет параллельна полу.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Вертикальные отжимания (на скамье): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)
  • Передняя дельтовидная
  • Большая грудная
  • Широчайшая спины

Вертикальные отжимания (на скамье): описание упражнения

    Вашу тренировочную программу хорошо дополнят вертикальные отжимания. Упражнение не только хорошо компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельтовидных мышц при обычных отжиманиях от пола, но и развивает все три головки трицепса, делая акцент на среднюю часть мышцы. Отжимания на скамье нужно включить в тренировку, если вы хотите нарастить массу и толщину этой мышцы.

    Выполняя вертикальные отжимания, делайте каждое движение максимально четко и плавно, но без рывков. При выполнении упражнения не разводите руки в стороны, опускайтесь их вниз так, чтобы хорошо почувствовать натяжение трицепсов. В данном случае качество выполнения является более важным, чем количество сделанных упражнений. Для увеличения нагрузки при выполнении отжиманий на скамье попросите партнера положить вам на бедра диск.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3387683777
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс163781597
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс103605341
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс100069564
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)ГантелиРукиТрицепс89554292
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:01:40Strong
Упражнение из класса "для закачки". Хорошо комбинировать его в суперсетах например с разгибаниями рук на верхнем блоке. Не знаю, лично мне собственного веса не хватает, для того чтобы нормально "убить" трицепс, потому ложу еще килограмм 20-30 блинами на бедра.
09 октября 201000:19:41Jilistiy
Лично мне очень подходят подобные упражнения. При выполнении задействован не только трицепс, но и другие мышцы, что способствует равномерному «накачиванию» тела в целом.
19 октября 201021:11:53Слон
Можно партнера попросить сесть на ноги (шучу) )). Я делаю отжимания таким образом: сначала с весом 40 кг, потом партнер снимает 10 кг, я продолжаю делать, потом еще 10 кг уходит, потом 20 кг, в итоге последних 5 раз делаю уже с собственным весом. Вот такой четырехступенчатый сет я практикую. Может, кому будет интересно.
12 июля 201121:33:20Юрий
Обожаю это упражнение.Трицепс просто горит на УРА.Рекомндую.
16 июля 201115:54:54Михаил
да как тут руки не разводить? у меня не получает могу только если развожу руки в стороны
18 июля 201110:39:50Митяй
Михаил, все дело в том, что трицепс у тебя слабый, вот руки и разводятся. Когда разводишь локти в стороны, подключаются другие мышцы.

Подкачай трицепс на других упражнениях, потом займись этим.
18 июля 201119:09:05koshka
Выполняла его регулярно месяца четыре с весом 15 кг на ногах. Руки расширились на 2,5 см. А я то думала они похудеют и подтянутся от локтя до подмышки!! Что делать на трицепс чтобы руки уменьшились и ушел жир в нижней части?
26 сентября 201111:49:00Олег
скажите а какая область грудных мышц качается?
04 июня 201211:23:58Максим
Я почему-то это упражнение сразу полюбил.
Делаю 3 подхода:
30-30-35
Если не торопиться,то мышцы начинают "гореть"
28 марта 201316:46:58Adred
koshka, ну так вы занимаетесь с отяжелением, поэтому мышечная масса только растёт. Если не хотите "расширяться" то вам надо много кардио (жир в организме равномерно сжигается, нельзя отдельно сжечь руки или живот.), А в упражнениях делать упор на количество повторенийподходов а не на вес, с которым вы работаете. Тогда будет прорабатываться рельеф, а масса расти не будет. Надеюсь помог.
27 июня 201312:26:46Александр
Почему у меня работают передние дельты (плечи становятся горячими и чувствуется усталость) а трицепс вообще не нагревается и не устает??? локти строго назад направлены т. е. не уходят в стороны.
29 сентября 201901:44:28LesKnipsy
Renacidin Propecia <a href=http://mdsmeds.com>cialis from canada</a> Cialis Tadalafil 20mg Price Cytotec 200 Ug
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.