Подъем коленей к груди

Подъем коленей к груди: техника выполнения

• Лягте на спину, руки положите на голову.
• Ноги вытянуты, ступни вместе.
• Поднимите одновременно туловище и колени навстречу друг другу.
• Опустите туловище и колени в исходное положение.

Подъем коленей к груди: задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

Подъем коленей к груди: описание упражнения

Подъемы коленей лежа прекрасно впишутся в вашу тренировочную программу, особенно если нет возможности выполнять подъемы в висе (на брусьях или на раме). К тому же данное упражнение является более легким в исполнении, и потому будет исключительно полезно начинающим спортсменам, для которых подъемы коленей на раме являются трудновыполнимыми.

В подъемах коленей к груди присутствуют элементы движения, которые нагружают как нижний, так и верхний отделы брюшного пресса. Для правильного выполнения упражнения старайтесь все движения выполнять плавно и синхронно, т.е. подъемы туловища и коленей навстречу друг другу должны происходить одновременно и без опережения. Руки, как и в прочих упражнениях на пресс, выполняют второстепенную роль, и не должны облегчать подъемы. Старайтесь не делать коротких и резких движений, полный контроль над выполнением упражнения по всей амплитуде движения принесет значительно больше пользы.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

15 августа 201119:38:42Гамзат

извините ..ответьте если знаете...дышать нужно именно как есть во всех упражнениях....
если не дышать так эффект будет???

05 февраля 201219:00:10Алекс

Не дышать нельзя. Сердце угробишь..

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.