Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Подъем коленей к груди (на боку)

Подъем коленей к груди (на боку)

Популярность: 34487

Рейтинг: 67

Подъем коленей к груди (на боку): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем коленей к груди (на боку): техника выполнения

  • Лягте на бок.
  • Опирайтесь на одну руку, а другую поместите на позади себя для устойчивости.
  • Исходное положение: ноги вытянуты.
  • Ступни не касаются пола.
  • Подожмите ноги к груди.
  • Ступни и колени держите вместе.
  • Разогните ноги, по-прежнему не касаясь пола ступнями.
  • Повторите то же самое на другом боку.

Подъем коленей к груди (на боку): задействованные мышцы

  • Прямая живота
  • Подвздошно-поясничная
  • Косые живота
Также смотрите другие упражнения на Косые мышцы живота:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса телаПрессКосые мышцы живота67736314
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса телаПрессКосые мышцы живота46734129
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса телаПрессКосые мышцы живота4522434
Повороты корпуса с тягой верхнего блока (Тяга блоковПрессКосые мышцы живота2166559
Повороты корпуса с тягой нижнего блока (Тяга блоковПрессКосые мышцы живота1377652
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
18 декабря 201022:52:24BodyGirl
Упражнение кстати будет очень полезно и для девушек. Вот я в основном занимаюсь дома и понятно, что не могу выполнять различные сгибания с использованием специальных тренажеров. Потому и выполняю вот такие несложные, но одновременно эффективные упражнения. Мне очень нравится комбинированный эффект – на низ животика и на бока ))
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.