Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?


Популярность: 95435

Рейтинг: 606

Подъем ног: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем ног: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Лягте на спину, кисти рук поместив под ягодицами.
  • Нижнюю часть спины не отрывайте от пола.
  • Полностью вытяните ноги и сохраняйте их прямыми.
  • Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.
  • Опустите ноги в исходное положение, но не давайте ступням коснуться пола.
  • Все движения должны выполняться за счет мышц пресса и сгибающих мышц бедра, не помогайте себе раскачиванием ног.

Подъем ног: задействованные мышцы

  • Прямая живота
  • Подвздошно-поясничная

Подъем ног: описание упражнения

    Это классическое упражнение для брюшного пресса, которое, в отличие от подъемов коленей, нагружает нижние мышцы живота за счет подъемов полностью выпрямленных ног. Также корпус на протяжении всего упражнения остается неподвижным.

    Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения. Однако можно выделить два популярных. Первый выполняется лежа на полу, второй — на горизонтальной скамье. Техника выполнения для каждого из случаев практически идентична — ноги из исходного положения (параллельно полу) плавным движением поднимаются вверх (перпендикулярно полу), руки выполняют лишь стабилизирующую роль. В случае выполнения подъемов на горизонтальной скамье (это может быть скамья для жима лежа) ноги в исходном положении опускаются ниже параллели с полом, чтобы дополнительно увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть мышцы живота. Как и в других упражнениях с подъемами ног, возможно использование утяжелителей, чтобы увеличить нагрузку.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Брюшной пресс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса телаПрессБрюшной пресс171045757
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса телаПрессБрюшной пресс109237434
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса телаПрессБрюшной пресс105526228
Подъем туловищаИспользование веса телаПрессБрюшной пресс88843312
V-образные подъемыИспользование веса телаПрессБрюшной пресс82178322
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
19 октября 201023:42:34Космос
Знатоки, скажите, имеет ли смысл делать это упражнение новичку?
28 октября 201009:55:32Strong
Имеет! В вашем случае точно (http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/knees-to-chest_frame/).
1. Нижний отдел пресса требует такой же проработки как остальные части.
2. Если сложно выполнять подъемы ног на брусьях или перекладине, то однозначно следует выполнять вот такие подъемы ног лежа, что позволит со временем перейти к более сложным упражнениям.
04 июня 201103:18:35artem
подскажите пожалуйста я новичок и жотелось бы накачать мышцы которы е можно при помощи своего веса работаю на параходе вот и хочу заняться собой мне 22года рост 185вес 75спасибо за ранее
27 декабря 201121:47:19Артём
Отличное упрожнение ! оно помогло осуществить мою мечту,вот бы вспонить как я его делал и сколько раз и подходов ... но увы забыл так как я им начинал года полтора назад заниматься,но одно скожу моло того что у вас рельеф появляется так ещо и сила большая я кочался и держал угол на турнике 20-30 секунд,потом купил ролик гимностический позанимался 2,5 месяца стал угол держать 45 сек. да ещо и рельеф преса объемнее стал почти все 8 кубиков видно))) всем советую))
11 января 201320:28:05Pers
Это хорошее упражнение оно помогло мне накачать мышцы преса!
05 февраля 201301:10:18Ризалина
У меня самая большая проблема это живот, занимаюсь по программе Джо Вейдера по книге. Раньше занималась по этой же программе, очень хорошо похудела, подтянулась. Тогда занималась полгода, врач определила, что у меня камни в желчном пузыре и запретила. Прошло уже полтора года и я вот снова начала заниматься, уже как три месяца. Тренажёр муж сделал тоже по той же книге. Но в этот раз почему-то результата нет, наоборот набрала вес 3 кг. Гантели уже увеличила в весе - каждая гантель по 3 кг, штанга уже 9 кг. Занимаюсь уже по 2 часа три раза в неделю. За два часа до тренировок не ем и после тренировок два часа не ем. Белок потребляю в норме и воду пью литра 2,5-3 в день. Помогите пожалуйста, что я делаю не так?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.