Подъем ног (на раме) / Использование веса тела / Упражнения / Энциклопедия упражнений

Популярность: 13184

Часть тела: Пресс

Мышцы: Брюшной пресс

Снаряд: Использование веса тела

Рейтинг: 64

Подъем ног (на раме): видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Подъем ног (на раме): техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Обопритесь руками о раму.
Для устойчивости возьмитесь за рукояти.
Ноги свободно висят на одной линии с корпусом.
Поднимите ноги вверх параллельно полу.
Опустите ноги в исходное положение.
Все движения должны выполняться за счет мышц пресса и сгибающих мышц бедра, не помогайте себе раскачиванием ног.

Подъем ног (на раме): задействованные мышцы

Прямая живота
Подвздошно-поясничная

Подъем ног (на раме): описание упражнения

Подъемы ног нацелены на развитие нижнего отдела мышц живота. Это довольно сложное упражнение, требующее максимально четкой техники выполнения и хорошей физической подготовки. Поэтому ряду спортсменов (особенно начинающим) может понадобиться предварительная подготовка в течение нескольких недель с использованием более легких вариантов подъемов (например: подъем коленей на раме или лежа).

Залогом хорошей отдачи от упражнения является правильная техника выполнения. Важнейший момент в исполнении упражнения — это удержание ног в максимально прямом положении на всем диапазоне движения. Носки по желанию можно оттягивать немного вперед. Небольшая задержка в верхней точке и минимальные раскачивания ног позволят вам добиться более полной нагрузки брюшного пресса. Для продвинутых спортсменов хороший эффект может дать использование утяжелителей для ног, что автоматически увеличит нагрузку на мышцы живота.

Также смотрите другие упражнения на Брюшной пресс:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)	Использование веса тела	Пресс	Брюшной пресс	67736	314
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)	Использование веса тела	Пресс	Брюшной пресс	46734	129
Поочередные подъемы туловища в сед	Использование веса тела	Пресс	Брюшной пресс	45224	34
Подъем туловища	Использование веса тела	Пресс	Брюшной пресс	37020	112
Подъем ног	Использование веса тела	Пресс	Брюшной пресс	34986	199

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

08 октября 201004:25:40Strong

Технически самое сложно упражнение для этой группы мышц (не каждый сможет держать ноги под нужным углом), но вместе с подъемами ног на перекладине дает наиболее впечатляющие результаты для нижнего отдела пресса, поэтому для наиболее полной проработки обязательно нужно включать его в тренировочный цикл. Если уж слишком легко выполнять подъемы (что маловероятно), то можно использовать утяжелители на ноги.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.