Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?


Популярность: 123227

Рейтинг: 281

Выпады: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выпады: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Одной ногой сделайте шаг вперед.
  • (Шаг должен быть достаточно большим, чтобы пятка оказалась на одной линии с коленом задней ноги.)
  • Корпус опускается вниз.
  • Колено задней ноги должно почти коснуться пола.
  • С силой выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите те же действия, выставив вперед другую ногу.

Выпады: задействованные мышцы

  • Большая ягодичная
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Промежуточная широкая бедра
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Выпады: описание упражнения

    Упражнение «выпады» является одним из самых эффективных упражнений для формирования ног и ягодиц. Несмотря на кажущуюся легкость, существуют основные правила, которые нужно соблюдать при их выполнении. В разделе «Выпады» видео содержит всю необходимую информацию о правильной технике выполнения упражнения.

    Итак, как делать выпады для максимальной эффективности? Самый простой вариант упражнения – выпады вперед. При его выполнении важно помнить, что ноги в исходной позиции не должны стоять слишком далеко друг от друга. Это существенно уменьшает амплитуду движений и снижает эффективность упражнения. В данном упражнении важна ширина шага – чем он шире, тем сильнее нагружается большая ягодичная мышца бедра, выставленного вперед, и тем больше напряжение мышц поясницы и прямой мышцы бедра, остающегося сзади. Как и при выполнении любых выпадов, спина должна быть ровной.

    При выполнении любых других вариантов – выпады в сторону (боковые выпады), обратные выпады, ходьба выпадами – важно правильно выбирать ширину шага для удержания равновесия, не заваливаться в стороны или вперед, и не делать упражнения по инерции (никаких толчков, все движения производятся за счет мышечных усилий).

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
ПриседанияИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы218741604
Становая тягаШтангаНогиЯгодичные мышцы203539547
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы155927585
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЯгодичные мышцы132841439
ВыпадыГантелиНогиЯгодичные мышцы130983927
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
20 августа 201806:04:29VadimEa
Приветствую Вас! Вы все еще не можете сдвинуть свой сайт в поисковиках и начать зарабатывать хорошие деньги? Предлагаю Вам свою услугу по продвижению вашего сайта или интернет-магазина в ТОП-10 выдачи поисковиков.

Подробнее узнайте по почте proxrum==@==mail.ru (удалите плз знаки =)
Напишите на электронку письмо с темой "ПРОДВИЖЕНИЕ САЙТОВ В ПОИСКОВИКАХ" и я Вам помогу. Цена продвижения в два раза ниже стоимости СЕО-фирм!
29 августа 201818:53:31JamesNix
Support lower-priced instruction drugs from our online formula referral service - PharmaPills.net - and enjoy the convenience of better benefit and harmony of read someone the riot act when ordering from our immovable online shopping system.

Our span of dedicated professionals try hard to show your online common sense as brisk and engaging as possible. We pride ourselves in our ability to anticipate these services at a significantly bring cost than what one would normally pay. All while avoiding any covert charges or fees. PharmaPills.net not in the least loses look of our patients being people, opposed to numbers. Our troupe wishes at no time give up searching as the overpower bargain on medications we can oblige available to you.

We Steal People Get Orthodox Medications

PharmaPills.net is branch committed to providing trait when it comes to your prescription medications. Our patients are searching as a remedy for a trusted, online drugstore - including a licensed Canadian rather - which offers the “real behave” at an affordable price.

We, at pharmapills.net, know that in many cases the bring into play of exact prescription drugs at the paramount prices may not however set right your quality of human being, but also protect your wallet.

http://pharmapills.net/ - brain pharma happy pills walmart

Consequence, our online apothecary guarantees that its customers not just come by disinfected, unadulterated drugs, but also, that they intention be understood any necessary guy support which may accompany their prescriptions.

We expend tight-lipped attention to each and every guy, ensuring that the conscientious medication and censure quantity is dispensed. You can rely on us for any needed recipe upper advice; in the meanwhile we beg that you carry on the physician’s instructions allocated to each prescription.

You Can Rely On PharmaPills

Our trusted, Canadian Global Pharmacy League approved, online rather, PharmaPills, realizes that capital fettle plays a perfect decisive interest in life. Our unrestricted staff is dedicated to providing our customers with the pharmaceuticals they need. We offer a deft turn-around outmoded, contemptible prices, bona fide medications, and the compulsory physician’s instructions in spite of each prescription.

http://pharmapills.net/

More than, we entertain alphabetically listed detailed descriptions of our most time purchased prescription drugs online. Class these drugs from us with confidence.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.