Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Приседания с выставленной вперед ногой

Приседания с выставленной вперед ногой


Популярность: 153543

Рейтинг: 573

Приседания с выставленной вперед ногой: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Приседания с выставленной вперед ногой: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Одной ногой сделайте шаг вперед.
  • (Шаг должен быть достаточно большим, чтобы пятка оказалась на одной линии с коленом задней ноги.)
  • Сохраняйте это положение до конца упражнения.
  • Корпус опускается вниз.
  • Колено задней ноги должно почти коснуться пола.
  • Выпрямите переднюю ногу и вновь поднимите корпус.

Приседания с выставленной вперед ногой: задействованные мышцы

  • Большая ягодичная
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Промежуточная широкая бедра
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Приседания с выставленной вперед ногой: описание упражнения

    Приседания с выставленной вперед ногой представляют собой замечательное упражнение для проработки задней поверхности бедра. Правильная техника этого упражнения показана на видео. Трудности техники такого вида приседаний компенсируются его высокой эффективностью.

    Основная трудность в выполнении таких приседаний заключается в том, чтобы совершать приседания строго вверх-вниз, без отклонений вперед-назад, при этом нужно держать корпус строго вертикально  и опускаться достаточно глубоко. При выполнении этого упражнения первые две-три недели очень активно будет работать разгибатель бедра ноги, стоящей сзади. Также на начальной стадии овладения правильной техникой часто имеет место эффект ног, «разъезжающихся в стороны».

    Во время приседаний с выставленной вперед ногой избегайте чрезмерного переноса усилия на носок ноги, расположенной впереди, — такое обычно происходит при наклоне корпуса вперед. Ширина постановки ног составляет примерно 30-40 см, но при этом ноги не располагаются на одной прямой. Рекомендуется выполнять 10-12 повторений за один сет.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
ПриседанияИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы216247590
Становая тягаШтангаНогиЯгодичные мышцы201270532
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЯгодичные мышцы131209427
ВыпадыГантелиНогиЯгодичные мышцы128834910
ПриседанияШтангаНогиЯгодичные мышцы124341267
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 апреля 201112:28:44Сергей
Спасибо! Очень подробно описаны упражнения.
15 апреля 201114:07:32Валентина
Огромное спасибо! Лучше, грамотнее и доступнее описания я не встречала! Появилась уверенность в успехе!
27 июля 201114:40:31Яна
Отличный сайт!! огромное спасибо ! все подробно и наглядно !!!
30 ноября 201101:41:33Магомед
Спасибо огромное, я бы оценил сайт 10 из 10, понятнее и доступнее некуда)))
21 декабря 201116:11:53Вита
Очень хороший сайт, все в подробностях, даже видео есть.
Спасибо сайту!!!
15 января 201216:41:09sergey
есть надежда.что путем физических упражнений вылечу суставы
27 января 201220:41:45Артём
Сайт действительно классный!Будем качать свои худенькие ноженьки, может к лету хоть немножко вырастут!А то шорты стрёмно носить!))
09 августа 201201:05:20Натали
Спасибо огромное!! Описание упражнений, действительно очень подробное, грамотное. Спасибо.
12 января 201304:58:32Тарас
Спасибо, хороший сайт. Доступно и наглядно.
13 марта 201309:22:50александр
ребят хочется привести себя в форму но возможность заниматься в зале есть 2 недели через 2, подскажите пожалуйста будет ли эффек, массу набират не надо просто укрепить мышцы и согнать 10-7кг. Можно ли зал заменить на обычные упражнения собственного веса в период этих 2 недель с бегом кстати такая же ситуация времени нет бегать т.к. Работаю в охране 6 часов всего в сутки свободного времени и то поспать, вес на работе не набираю.. Стараюсь питаться низкоколорийной пищей( фрукты овощи отрубя)
15 августа 201316:53:50Рита
Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы просто привести себя в форму, набирая мышечной массы как можно меньше?
04 апреля 201400:50:32аксессуары
Даже и не докопаешься.
14 декабря 201501:39:34Александр
Здравствуйте, на моей ноге,с внутренней стороны, имеется шрам,из за этого явное углубление. Есть ли вероятность что при прокачивании определённых мышц, это углубление станет менее заметно?
14 декабря 201510:11:03Костя
Александр, да есть. Если толщина жировой прослойки уменьшится, то и углубление будет менее заметно.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.