Популярность: 168898

Рейтинг: 1028

Отжимания: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
  • Руки располагаются на ширине плеч / точно под плечами.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания: задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания: описание упражнения

    Принято считать, что отжимания стоит брать на вооружение только тогда, когда нет возможности посетить спортзал. Однако это – неверная точка зрения. Отжимания являются многосуставным упражнением и задействуют много мышц. Конечно, основная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы, но косвенно работают и передние пучки дельт, и предплечья, и мышцы низа спины, и мелкие мышцы кисти, а также пресс и квадрицепсы. Впрочем, специалисты утверждают, что в отжиманиях задействуется практически вся мускулатура тела – учитываются не только мышцы, выполняющие динамическую работу, но и мышцы в статическом напряжении, которые поддерживают прямое положение тела. Таким образом, выполняя отжимания от пола, польза заметна для всего вашего тела.

    На нашем сайте представлены отжимания видео и другими материалами на любой вкус. Вы сможете увидеть, как правильно выполнять упражнения отжимания, узнаете о том, какие мышцы работают при отжимании.

    Известно, что грудные мышцы являются одними из самых сложных для накачивания. Отжимания от пола мышцы груди качают на «ура» – достаточно немного изменить хват при выполнении упражнения, и вы задействуете любую область грудных. Наклон тела также даст различные результаты: положение головой вверх стимулирует верхнюю часть грудных мышц, головой вниз – нижнюю часть. Широкая постановка рук способствует накачке внешней области грудных. Самый сильный эффект, по мнению экспертов, приносят отжимания с широко расставленными кистями и ступнями на высокой опоре – при этом мышцы груди очень сильно растягиваются, что позволяет быстро "подрезать" грудные. Отжимания на одной руке – высший пилотаж, ни одно упражнение не очерчивает грудные мышцы так четко, как именно этот вариант отжиманий. Для облегчения выполнения этого упражнения можно более широко ставить ноги.

    Различные положения кистей также способствуют разнообразной нагрузке. Широко распространенные отжимания на кулаках помогают развить группы мышц пальцев и ладони со стороны большого пальца, а также способствуют улучшению постановки кулака для удара – например, для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами.

    Выполняя отжимания от пола, техника очень важна: тело должно быть совершенно прямым, не выгибайте спину, не выставляйте ягодицы, голова должна смотреть в пол. Если вы решили включить в свои занятия отжимания от пола, программа занятий может быть разнообразной. Некоторые эксперты советуют выполнять целый комплекс отжиманий дома. Если вы качаете грудь в зале раз в неделю, добавьте одну домашнюю тренировку. Если нагрузка не кажется чрезмерной, добавляйте до 2-3 домашних тренировок в неделю. Некоторые спортсмены, например, включают отжимания во все тренировки, делая их последними и до упора.

    Эффект от отжиманий многократно усиливается, если вы положите одну ногу на другую, или если на вашей спине будет сидеть человек. Отжимания с хлопками также являются усложненным вариантом упражнения – пробуйте хлопать один раз, два, за спиной и т.п. Такой вариант упражнения поможет развить вам реакцию и ловкость. Для упора на тренировку дыхания отжимайтесь во время пробежек – делайте 15-20 отжиманий через определенное расстояние.

    Популярно и мнение, что отжиматься нужно в несколько подходов с небольшими перерывами. Чем больше количество отжиманий, тем лучше. Старайтесь делать примерно одинаковое количество движений. При таком подходе упражнения выполнять нужно до средней боли в мышцах. Выполняя отжимания от пола, результат будет лучше, если вы можете позволить себе выполнять упражнение в течение всего дня. Для занятых людей подойдет максимальная нагрузка один раз в день – утром или вечером.


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2763283249
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы170306312
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы154231722
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы151332689
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы139489523
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
11 октября 201008:44:56Jilistiy
Вообще любой вид отжимания очень полезен. Конкретно этот благотворно влияет на тренировку рук и спины. Мне очень помогает в тренировке мышц, выполняю каждый день.
03 января 201123:33:40Павел
оно понятно что помогаеТ) но некоторые хотят определенный вид мышц, для это и создается программа..
26 марта 201120:44:24игорь
классное упражнение я ходил в тренажорку и не делал его вообще полтора года тренировался а потом не мог из за работы а на работе было время тренироваться У меня и гантэли были и ворота где подтягивался И штанга была Но я ленился к штанге подходить Но отжимался разными позициями И бред качков из зала о бесполезности упражнения Бред Именно от него у меня увеличился триципс и грудак Может упражнение и не на набор массы Но странно что даже при рельефе размер руки увеличелся
12 апреля 201112:20:52Евгений
Отличное упражнение, при разных его вариациях можно добиться тренировки многих мышц.
11 мая 201110:08:08ДИМА
ЗДРАСТВУЙТЕ.ПОДСКАЖИТЕ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТСЯ СВОИМ ВЕСОМ.ОТЖИМАЮСЬ.ПОТТЯГИВАЮСЬ ПО 1.52ЧАСА ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. ЧУСТВУЮ БОЛЬ В МЫШЦАХ. ХОДИТЬ В ЗАЛ ПРОБОВАЛ НО БОЛЬШЕ ЖДЁШЬ СНАРЯДЫ.СКОЛЬКО НАДО ДАВАТЬ ОТДЫХУ МЫШЦАМ.
СПАСИБО.ДИМА 39ЛЕТ.
24 июля 201105:25:41Артем
"...положение головой вверх стимулирует верхнюю часть грудных мышц, головой вниз – нижнюю часть."
Разве не наоборот?
31 июля 201118:17:30Роман
Да да Артем , я тоже не пойму . Так как чем выше ноги тем больше центр тяжести смещается на верхнюю часть груди , и соответсвенно чем ниже ноги , тем сильнее нагрузка на низ груди . Можно даже попробывать выполнить отжимания с высокой постоновкой ног , и сразу чувствуется тяжесть в верхнем плечевом поясе. Так ,что наоборот ,положение головой вверх стимулирует нижнюю часть грудных мышц, головой вниз – верхнюю часть.
05 августа 201102:50:26Дмитрий
По моему мнению отжимания являются самым быстрым способом достичь нужного рельефа, особенно если пресутствует лишний вес
15 марта 201206:13:37паха
народ не знаю как вы а я всего пол года каждый день отжимаюсь и скожу одно результат есть! главное все делать правельно
05 июля 201204:41:08Георгий
При отжимании обязательно локти ближе к телу держать? А то у меня в разные стороны))
13 июля 201210:43:09Татьяна
Какие упражнения помогут научиться отжиматься?Отжиматься лучше?
29 декабря 201214:07:37Кока Ин
2 Георгий
-При отжимании обязательно локти ближе к телу держать? А то у меня в разные стороны))

-когда локти разводятся в стороны, то большая часть нагрузки ложится на грудные мышцы, локти ближе к туловищу - нагружаются больше трицепсы.

2 Татьяна
-Какие упражнения помогут научиться отжиматься?Отжиматься лучше?

- попробуйте отжиматся на коленях, когда уже сможете так отжаться раз 20, пробуйте полноценные отжимания. Так же можете отжиматься от стула (ноги на полу, опираетесь на носочки, а руками опираетесь о сидушку стула - в этом случае отжиматьс будет легче).
09 января 201302:06:56Георгий
А какие упражнения могут помочь научиться отжиманиям на брусьях?
22 октября 201314:27:45Демон Скорости
Помогают отжимания узким хватом
31 января 201407:49:01Евгений
Ребят подскажите пожалуйста оптимальное количество подходов? (21 год. Вес 65.) примерное кол во повторений 20-25.

И сколько по времени отдых между подходами?

Заранее Благодарю.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.