Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Отжимания (хлопок в ладоши)

Отжимания с хлопком в ладоши


Популярность: 108149

Рейтинг: 396

Отжимания (хлопок в ладоши): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания (хлопок в ладоши): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
  • Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч.
  • Исходное положение: грудь почти касается пола.
  • Отожмитесь с достаточной силой, чтобы в верхней точке успеть хлопнуть в ладоши.
  • Хлопните в ладоши.
  • Вовремя верните руки в исходное положение, чтобы не удариться об пол.
  • Опуститесь вниз, почти коснувшись грудью пола.

Отжимания (хлопок в ладоши): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (хлопок в ладоши): описание упражнения

    Еще одним усложненным вариантом отжиманий являются отжимания с хлопком, которые направлены на развитие силы и всей мускулатуры тела. Обычный хлопок – самый простой вариант выполнения таких отжиманий, более сложные варианты заключаются в выполнении хлопка об грудь, за головой и за спиной (самый сложный вариант).

    Чтобы научиться выполнять отжимания с хлопком, эксперты советуют начать с выполнения обычных отжиманий максимально быстро и резко, и только потом добавлять к технике хлопок. Сам хлопок при выполнении упражнений не обязателен, главное оттолкнуться вверх с такой силой, чтобы руки оторвались от пола. Важно знать, что при выполнении упражнения на тренировочном мате или толстом ковре, покрытие частично поглощает удар при опускании на пол. Перед выполнением этого упражнения обязательно разогрейтесь.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3374053762
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы214259400
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2029271040
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2015571206
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы177765815
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:42:00Strong
Хорошее упражнение если тренировки ведутся в домашних условиях и нету возможности выполнять жимы лежа. Также рекомендовал бы его для выполнения начинающим для общего развития и укрепления связок и мышц. Однако уже через 2-4 недели нужно смещать акцент в сторону жимов со штангой, брусьев и т.п. (если есть такая возможность конечно).
11 октября 201008:39:29Jilistiy
Отличное упражнение. Оказывает качественное воздействие на задействованные мышцы, а так же оттачивает четкость движений, потому что руки после хлопка нужно быстро вернуть на место.
05 июля 201215:17:52A.l.e.k.$.a.n.d.R.
Упражнения класс, но можно и указывать количества повторений, подходов для каждого возраста... Ну и конечно указывать примерные сроки...
16 августа 201219:17:18Arlastr
супер вещь сломал нос и два зуба))
06 января 201620:00:13Alex
Не нужна никакая штанга. Тут рассматривается тренировка с собственным весом. Я 15 лет тренировался со штангой и гантелями в зале. Бред всео это. Мышцы накачал конечно сильно. Но они не нужны так почти все что качаешь железом, в жизни в принципе не нужно. Отжимания, брусья, турник, бег и здоровый образ жизни. Будеши и сильный и быстрый и полон енергии
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.