Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Отжимания (узкое расположение рук)

Отжимания с узкой постановкой рук


Популярность: 338888

Рейтинг: 3777

Отжимания (узкое расположение рук): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания (узкое расположение рук): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
  • Расположите руки вместе так, чтобы они касались друг друга и находились точно под центром грудной клетки.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания (узкое расположение рук): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (узкое расположение рук): описание упражнения

    Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.

    Кисти должны располагаться так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко. При выполнении упражнения опускайтесь вниз медленно, а в верхней точке статически напрягайте трицепсы на пару секунд – это позволит усилить нагрузку на эти мышцы. Как и при других видах отжиманий, важно чтобы тело оставалось в прямом положении – бедра и ягодицы не должны торчать вверх или провисать вниз.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы215795401
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2042291044
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2028271249
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз)ГантелиГрудьГрудные мышцы184440153
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы179142816
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201013:12:39Фэст
Одно время не имел возможности в зал ходить, приходилось дома заниматься. Отжиманиями с узкой постановкой рук прорабатывал внутреннюю часть грудных мышц, для их рельефности.
09 октября 201000:22:04Jilistiy
Сам очень люблю отжимания, потому что они оказывают комплексное воздействие на все тело. Конкретно этот вид хорошо воздействует на грудь и трицепс, только надо держать тело ровно.
09 августа 201117:45:53дэм
Нет возможности ходить в зал,делаю дома с рюкзаком на спине.Три подхода и мышцы забились,хорошие упражнения.
28 августа 201100:36:47Серый
для объёма сколько раз за подход нужно делать?
27 декабря 201121:39:14Артём
Ну могу сказать одно ,упрожнение очень хорошее)
08 марта 201223:12:15Артём
для объёма сколько раз за подход нужно делать?
28 марта 201217:20:55Дмитрий
объём собственным весом нереально будет набрать,сколько бы повторений не делал за подход.для объёма нужен вес
02 апреля 201209:09:22Рамиль
вот допустим на отжимания, сколько например надо еще весу на себя положить чтобы было достаточно ?
21 апреля 201204:25:21Дэн
Класть на себя столько веса, чтобы на первом-втором подходе в среднем по 12 повторений делать, тогда будет объем давать
04 июня 201211:43:07Максим
Хорошее упражнение.Самое главное не торопиться и все будет!!Ну и дышать еще правильно
05 июля 201204:51:28Георгий
Узким хоть убей не могу , тока грудь к полу подходит сваливаюсь как мешок
03 октября 201217:57:18Кирилл
подскажыте какие-нибуть упражнения для роста на турнике,. Как накачать грудь дома без всяких там штанг, гантелей???
07 октября 201221:12:19Артем
Кирилл, для груди ояень хороши отжимания, а именно:
руки расставь на уровне плеч, кисти смотрят в туже сторону что и голова. Сгибай руки в стороны, перпендикулярно телу, голова смотрит вперед, опускайся пока не коснешься грудью пола.
плюс на грудь очень хорошо на брусьях заниматься
24 декабря 201218:17:46Влад
а для мышц груди отжиматься лучше на кулаках или на ладонях?
23 января 201323:33:40Наталия
Подскажите пожалуйста, где прочитать, про накачивание и подтяжку женской груди. Зарание спасибо)))
11 февраля 201305:04:42дима
а как правельно дышать при отжимании???
28 мая 201319:00:17Артем
А еще отжимание от пола хорошо брови прокачивает)))
08 февраля 201411:55:29Hog
как правильно дышать при отжимании?
09 июля 201415:03:21John
Дима, Hog, при опускании тела - вдох, а при поднятии - выдох
04 августа 201516:01:40Beka
А как накачать грудь за неделю? Очень нужно а есть метод для этого?
22 октября 201514:21:22Денис
Занимаюсь только с собственным весом (в тренажорный нет возможности ходить) Левая рука намного меньше правой (трицепс еще более менее одинаков), а левый бицепс меньше и мягче правого, что делать?
04 декабря 201507:39:37Умар
Сколько минут надо отдохнуть между подходами?
И сколько подходов нужно сделать?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.