Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Отжимания (узкое расположение рук)

Отжимания с узкой постановкой рук


Популярность: 336432

Рейтинг: 3743

Отжимания (узкое расположение рук): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания (узкое расположение рук): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
  • Расположите руки вместе так, чтобы они касались друг друга и находились точно под центром грудной клетки.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания (узкое расположение рук): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (узкое расположение рук): описание упражнения

    Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.

    Кисти должны располагаться так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко. При выполнении упражнения опускайтесь вниз медленно, а в верхней точке статически напрягайте трицепсы на пару секунд – это позволит усилить нагрузку на эти мышцы. Как и при других видах отжиманий, важно чтобы тело оставалось в прямом положении – бедра и ягодицы не должны торчать вверх или провисать вниз.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы213561391
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2021171034
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2008091173
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы176895807
Разведение рук с гантелями в стороныГантелиГрудьГрудные мышцы1679921384
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201013:12:39Фэст
Одно время не имел возможности в зал ходить, приходилось дома заниматься. Отжиманиями с узкой постановкой рук прорабатывал внутреннюю часть грудных мышц, для их рельефности.
09 октября 201000:22:04Jilistiy
Сам очень люблю отжимания, потому что они оказывают комплексное воздействие на все тело. Конкретно этот вид хорошо воздействует на грудь и трицепс, только надо держать тело ровно.
09 августа 201117:45:53дэм
Нет возможности ходить в зал,делаю дома с рюкзаком на спине.Три подхода и мышцы забились,хорошие упражнения.
28 августа 201100:36:47Серый
для объёма сколько раз за подход нужно делать?
27 декабря 201121:39:14Артём
Ну могу сказать одно ,упрожнение очень хорошее)
08 марта 201223:12:15Артём
для объёма сколько раз за подход нужно делать?
28 марта 201217:20:55Дмитрий
объём собственным весом нереально будет набрать,сколько бы повторений не делал за подход.для объёма нужен вес
02 апреля 201209:09:22Рамиль
вот допустим на отжимания, сколько например надо еще весу на себя положить чтобы было достаточно ?
21 апреля 201204:25:21Дэн
Класть на себя столько веса, чтобы на первом-втором подходе в среднем по 12 повторений делать, тогда будет объем давать
04 июня 201211:43:07Максим
Хорошее упражнение.Самое главное не торопиться и все будет!!Ну и дышать еще правильно
05 июля 201204:51:28Георгий
Узким хоть убей не могу , тока грудь к полу подходит сваливаюсь как мешок
03 октября 201217:57:18Кирилл
подскажыте какие-нибуть упражнения для роста на турнике,. Как накачать грудь дома без всяких там штанг, гантелей???
07 октября 201221:12:19Артем
Кирилл, для груди ояень хороши отжимания, а именно:
руки расставь на уровне плеч, кисти смотрят в туже сторону что и голова. Сгибай руки в стороны, перпендикулярно телу, голова смотрит вперед, опускайся пока не коснешься грудью пола.
плюс на грудь очень хорошо на брусьях заниматься
24 декабря 201218:17:46Влад
а для мышц груди отжиматься лучше на кулаках или на ладонях?
23 января 201323:33:40Наталия
Подскажите пожалуйста, где прочитать, про накачивание и подтяжку женской груди. Зарание спасибо)))
11 февраля 201305:04:42дима
а как правельно дышать при отжимании???
28 мая 201319:00:17Артем
А еще отжимание от пола хорошо брови прокачивает)))
08 февраля 201411:55:29Hog
как правильно дышать при отжимании?
09 июля 201415:03:21John
Дима, Hog, при опускании тела - вдох, а при поднятии - выдох
04 августа 201516:01:40Beka
А как накачать грудь за неделю? Очень нужно а есть метод для этого?
22 октября 201514:21:22Денис
Занимаюсь только с собственным весом (в тренажорный нет возможности ходить) Левая рука намного меньше правой (трицепс еще более менее одинаков), а левый бицепс меньше и мягче правого, что делать?
04 декабря 201507:39:37Умар
Сколько минут надо отдохнуть между подходами?
И сколько подходов нужно сделать?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.