Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Отжимания (индийский жим)

Отжимания (индийский жим)


Популярность: 213491

Рейтинг: 393

Отжимания (индийский жим): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания (индийский жим): техника выполнения

  • Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
  • Расставьте руки чуть шире, чем на ширине плеч.
  • Ноги остаются прямыми, а ягодицы подняты вверх, как при выгибании спины в упоре на четвереньках.
  • Согните руки и опустите тело вниз по округлой дуге.
  • Когда бедра будут внизу, выпрямите руки и выгнитесь вверх.
  • Бедра должны почти касаться пола, руки выпрямлены, спина выгнута.
  • Вернитесь в исходное положение, подняв ягодицы вверх и выпрямив руки.

Отжимания (индийский жим): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (индийский жим): описание упражнения

    Отжимания являются необходимым элементом тренировки не только для начинающих спортсменов, но и для профессионалов. При помощи качественного выполнения отжиманий можно добиться накачанного торса, пресса и, конечно, рук. Различные виды отжиманий позволят выбрать вам нагрузку нужной степени тяжести.

    Одной из необычных разновидностей отжиманий является «индийский жим». Это упражнение не является легким, но оно очень эффективно для развития мышц груди, плечевого пояса, а также для укрепления ног и спины, улучшения кровоснабжения и повышения гибкости во всем теле. Обратите внимание на дыхание при выполнении этого упражнения – с выдохом принимается положение упор лежа, на вдохе производится движение вперед и прогиб, исходное положение принимается на выдохе, вдох делается перед следующим повторением упражнения.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3363163740
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2020211034
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2007491173
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы176830807
Разведение рук с гантелями в стороныГантелиГрудьГрудные мышцы1679331382
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
11 октября 201008:41:40Jilistiy
Очень толковый вид отжиманий. Дает просто удивительный результат. В момент поднятия на руках вытягиваются сразу несколько групп мышц, как бы под натяжку, а это дает хороший рост.
13 мая 201114:04:28Дима
Обратите внимание на дыхание при выполнении этого упражнения – с выдохом принимается положение упор лежа, на вдохе производится движение вперед и прогиб, исходное положение принимается на выдохе, вдох делается перед следующим повторением упражнения.---
внимание вопрос: как делать два вдоха и один выдох? не понимаю
28 мая 201116:18:28Redd
Дима, чувак, ну ты даёшь =)
Принял исходное положение "попой к солнцу" - вдохнул, начал выполнение. К моменту принятия телом традиционного упора лёжа заканчивается выдох, спина идёт на прогиб - вдох, и за один выдох переходишь из прогнутого положения к исходному. Повторить n раз.
24 марта 201316:26:19Владимир
Упражнение просто дикое! даёт очень хорошую рястяжку мышцам груди, трицупсу и особо дельтам. забиваються они мгновенно))
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.