Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Отжимания (на коленях)

Отжимания на коленях


Популярность: 127026

Рейтинг: 625

Отжимания (на коленях): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания (на коленях): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
  • Руки располагаются на ширине плеч / точно под плечами.
  • Ноги в пол упирайте коленями, а не ступнями.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания (на коленях): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (на коленях): описание упражнения

    Профессионалы советуют включать в тренировочную программу отжимания, так как они являются универсальным упражнением для развития практически всех групп мышц тела. Наряду со сложными вариантами (отжимание на одной руке, с хлопком и пр.) существуют и упрощенные варианты упражнения для тех, кто только нарабатывает силу и выносливость.

    Отжимания с колен позволяют уменьшить поднимаемый вес тела почти на 50%. При выполнении этого упражнения, как и при выполнении других видов отжиманий, важно держать тело прямо от головы до колен. Однако и многие профессионалы используют отжимания на коленях для обеспечения максимальной нагрузки на мышцы груди – когда вы уже не в состоянии выполнять обычные отжимания, облегченный вариант отжимания на коленях позволяет продолжить выполнение упражнения для полного "отжима" грудных мышц.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3337033708
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы211699366
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы1990561111
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы198524831
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы174957790
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
11 октября 201008:42:16Jilistiy
Упражнение очень хорошо подходит для тех, кто начинает свой путь бодибилдера. Степенная нагрузка от своего тела, но хороший результат – подготовленные мышцы; в тонусе.
17 ноября 201014:20:09Strong
Вот вам пример из жизни про отжимания на коленях. Пришла как-то ко мне девочка, она поступала в милицейскую академию. Ей для сдачи экзамена по физо нужно было 15 раз отжаться. Она могла только 5. Сроку у нас было 3 месяца. Вот я ей и поставил – сначала полные отжимания сколько может раз, а потом продолжает выполнять отжимания на коленях. И так постепенно довела упражнение до 15-17 повторений. Правда вроде все равно не прошла )))
13 августа 201613:21:51конго
Отжимания традиционно выполняются для тренировки грудных мышц, при этом изменяя технику, вы можете разработать различные группы мышц, включая мышцы брюшного пресса.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.