Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Отжимания с набивным мячом

Отжимания с набивным мячом


Популярность: 43755

Рейтинг: 174

Отжимания с набивным мячом: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания с набивным мячом: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение для отжиманий в упоре лежа с узкой постановкой рук, поставив руки на набивной мяч.
  • Мяч должен находиться точно под центром груди.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью мяча.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания с набивным мячом: задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания с набивным мячом: описание упражнения

    При отжиманиях, как правило, первыми устают мышцы живота и бедер, что может быть даже опасно – выполнение отжиманий при слабых мышцах-стабилизаторах может привести к травме поясницы. Отжимания с мячом позволяют увеличить долю участия мышц кора в упражнении на 20%. Такой вид отжиманий позволяет обеспечить разнообразную тренировку мышц плечевого пояса и усилить прочность плечевых связок.

    Выполняя отжимания на нестабильных поверхностях (например, отжимания на мяче), вы задействуете большее количество мышц. В частности, нагружаются трицепсы, которые играют большую роль в укреплении и развитии прочности связок плечевого пояса, а также большая грудная мышца, влияющая на силу всего тела. Эксперты советуют изменять скорость выполнения упражнений и количество повторений упражнения для получения максимального эффекта.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3374043762
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы214259400
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2029271040
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2015571206
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы177765815
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
11 октября 201008:43:43Jilistiy
Отличное упражнение: заставляет напрягаться даже те мышцы, которые Вы совсем не планировали напрягать, и дает очень видимый эффект. Только с мяча неприятно падать.
16 августа 201512:02:23Сергей777
Сложный вид отжиманий, не все смогут отжаться.
http://strong-life.ru/
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.