Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Примите положение для отжиманий в упоре лежа с узкой постановкой рук, поставив руки на набивной мяч.
• Мяч должен находиться точно под центром груди.
• Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью мяча.
• Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.
• Сбросьте руки с мяча и упритесь ими в пол, как при отжимании с широкой постановкой рук.
• Опуститесь вниз, почти коснувшись мяча грудью.
• Отожмитесь с достаточной силой, чтобы в верхней точке успеть поставить руки назад на набивной мяч.

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): описание упражнения

Отжимания на мяче являются крайне эффективными упражнениями для укрепления трицепса, грудных мышц и сухожилий. Выполняя отжимания с мячом, вы нагружаете большее количество мышц плеча и тела за счет нестабильной точки опоры, что делает эти упражнения крайне эффективными.

Как и в случае с обычными отжиманиями, существуют простые и усложненные варианты отжиманий с мячом. Например, отжимания с перемещением относительно мяча являются более динамичным вариантом выполнения упражнения и несут значительный плиометрический тренировочный эффект. Отжимания с мячом, показанные на данном видео, обеспечивают такой эффект и используются для наращивания силы. Такие упражнения не подойдут новичкам, для их выполнения нужен определенный уровень силы и выносливости.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

11 октября 201008:43:09Jilistiy

Упражнение не простое. Лично мне нравится: когда балансируешь равновесие на шаре, оказывается разноплановое хаотичное воздействие на определенные мышцы, и это очень «накачивает» их.

21 октября 201017:48:01Слон

Ого, я попробовал так отжиматься буквально на днях. Первое впечатление – это тяжело очень. Вообще хорошее упражнение. Вот поеду на море, например, а там тренажерки нет, заниматься же надо как-нибудь. Простые отжимания от пола мне уж очень как-то легко даются, а так можно и отдохнуть и форму не потерять. Так, что возьмите на заметку.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.