Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)


Популярность: 47934

Рейтинг: 56

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение для отжиманий в упоре лежа с узкой постановкой рук, поставив руки на набивной мяч.
  • Мяч должен находиться точно под центром груди.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью мяча.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.
  • Сбросьте руки с мяча и упритесь ими в пол, как при отжимании с широкой постановкой рук.
  • Опуститесь вниз, почти коснувшись мяча грудью.
  • Отожмитесь с достаточной силой, чтобы в верхней точке успеть поставить руки назад на набивной мяч.

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): описание упражнения

    Отжимания на мяче являются крайне эффективными упражнениями для укрепления трицепса, грудных мышц и сухожилий. Выполняя отжимания с мячом, вы нагружаете большее количество мышц плеча и тела за счет нестабильной точки опоры, что делает эти упражнения крайне эффективными.

    Как и в случае с обычными отжиманиями, существуют простые и усложненные варианты отжиманий с мячом. Например, отжимания с перемещением относительно мяча являются более динамичным вариантом выполнения упражнения и несут значительный плиометрический тренировочный эффект. Отжимания с мячом, показанные на данном видео, обеспечивают такой эффект и используются для наращивания силы. Такие упражнения не подойдут новичкам, для их выполнения нужен определенный уровень силы и выносливости.


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2728593237
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы167124311
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы1664571026
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы151450718
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы150117682
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
11 октября 201008:43:09Jilistiy
Упражнение не простое. Лично мне нравится: когда балансируешь равновесие на шаре, оказывается разноплановое хаотичное воздействие на определенные мышцы, и это очень «накачивает» их.
21 октября 201017:48:01Слон
Ого, я попробовал так отжиматься буквально на днях. Первое впечатление – это тяжело очень. Вообще хорошее упражнение. Вот поеду на море, например, а там тренажерки нет, заниматься же надо как-нибудь. Простые отжимания от пола мне уж очень как-то легко даются, а так можно и отдохнуть и форму не потерять. Так, что возьмите на заметку.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.