Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Отжимания (на одной руке)

Отжимания на одной руке


Популярность: 162144

Рейтинг: 587

Отжимания (на одной руке): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания (на одной руке): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите упор лежа.
  • Ноги расставьте широко.
  • Рабочую руку следует расположить точно под плечом.
  • Свободной рукой упритесь в бедро.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руку почти полностью.

Отжимания (на одной руке): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (на одной руке): описание упражнения

    Отжимания являются замечательным упражнением, которое задействует почти все группы мышц. Удобны отжимания тем, что их можно выполнять в домашних условиях без наличия какого-либо специального оборудования. При всем многообразии вариантов, отжимания на одной руке являются, пожалуй, одним из самых сложных вариантов выполнения этого упражнения.

    На нашем сайте вашему вниманию представлена техника отжимания на одной руке и подробная информация о выполнении этого упражнения. Покажет правильные отжимания на одной руке видео на этой же страничке.

    Отжимаясь на одной руке, вы задействуете только одну половину туловища. Такой вариант отжиманий замечательно способствует развитию силы плечевого пояса, активно действует на грудную мышцу и сильно нагружает трицепс. Если вы решили освоить отжимания на 1 руке, не торопитесь. Во избежание травм, профессионалы не рекомендуют новичкам выполнять это сложное упражнение, правильное и безопасное его выполнение его предполагает не только наличие сильных рук и плеч, но и хорошего ощущения баланса. Сначала научитесь уверенно держать равновесие при переносе веса на одну руку. Если отжимания сразу не получаются, начинайте опускаться на 10-15 см, когда вы будете уверенно чувствовать себя при отжимании на эту глубину, добавьте еще 5-10 см, постепенно опускаясь все ниже.

    При выполнении отжиманий на одной руке существует соблазн «помогать» себе напряжением косых мышц живота, для правильной нагрузки важно отслеживать этот момент и нагружать только руку.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3364323743
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы213561391
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2021171034
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2008091173
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы176895807
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201000:23:45Jilistiy
Непростое упражнение. Требует немалых усилий, но самое главное – техника. Если выдержать правила выполнения, то все получится. Конечно, постепенно.
19 октября 201021:12:56Wall
Упражнение помечено у меня как "не осилил". Действительно чрезвычайно сложная техника выполнения. Могу лишь посоветовать попросить партнера слегка поддерживать ваш корпус со стороны нерабочей руки, т.к. основная проблема – это какраз заваливание корпуса.
02 января 201107:52:09Sjava
Отличное упражнение, делаю 30 раз, только один недостаток, по крайней мере у меня - сильно приливает кровь к голове
22 января 201114:24:51Ambal
я спокойно 20 раз за 1 подход делаю
04 апреля 201122:00:25Александр
делаю раз 10 медленно тресусь весь ахахаха ну по выпендриватся нормально)
11 апреля 201113:32:03Сергей
Я впервый раз попробовал так отжаться и сразу 10раз сделал,Тяжело конешно...
13 апреля 201115:40:51Дмитрий
В юности замимался культуризмом. Ходил в спорт зал. Но сейчас часто приходится ездить в командировки и нет времени и возможности ходить в спорт зал. Поэтому приходится отжиматься на одной руке дом. Как бывший культурист говорю что это очень сильное упражнение (особенно при моем весе 105 кг.) и очень удобное упражнение можно заниматься в любом месте. Очень рекомендую всем.
16 апреля 201106:41:31Дмитрий
Так же рекомендую для занятия специальные упоры для отжимания. Потому что дома на полу бывает трудно отжиматься на ладошках или кулаках.
02 мая 201117:39:27Евгений
У меня сестра троюродная делает запросто 50 раз на одной рукой учитывая что ей всего 16 лет правда ходит в спортивную гимнастику
20 мая 201116:05:14Scandivan
Ну дак она и весит наверное в 16 лет свои килограм 45-50 :)
01 июня 201117:31:04Сергей
5 РАЗ ЕЛЕ ДЕЛАЮ ТО ВТОРОЙ РУКОЙ ПОДДЕРЖИВАЮСЬ((( ОБИДНО ТЭ КАК(((
14 июня 201112:29:56speed
Хорошое упражнение! Равносильно жиму гантели лежа одной рукой! В нем учавствует около 55% от всего веса тела и огромную часть нагрузку на себя берет трицепс, грудь и передние дельты включаются по меньше! У меня знакомый професиональный боксер в прошлом, в 90-ые года успешно занимался боксом и отжимался для ОФП, при своих 120 кг отжимался на каждой руке по 100 раз и лишь иногда приходя в зал, жал лежа под углом 120 кг х 10 раз и выглядел при этом очень и очень внушительно!!!
14 июня 201114:15:10Даглар
эт же легко
26 июня 201102:10:08оптимус
Отлично прорабатует грудачину,делаю по 50 на каждую за один подход.
09 июля 201120:42:27Колян
Я делаю 30 раз, мировой рекорд 40 раз за минуту, оптимус может попробуешь его побить=)
10 июля 201120:14:24Александр
Случайно нашёл сайт, понравилось упражнение, попробовал по пять раз на каждую руку, начало положено, думаю дальше-больше.
17 июля 201123:17:41Алексей Кварц
О жесть…) Весь позвонок прохрустел. И руку малость выламывало, но упражнение понравилось.
24 июля 201121:55:30Марьян
запросто делаю 120 руку. 6 лет занимаюсь
25 июля 201109:25:51Добрыня
Марьян, 120 отжиманий на одной руке? ))
26 июля 201119:32:48Марьян
Да, безпроблем. 33 года 2 года армии
28 июля 201108:04:27Добрыня
Марьян, если это действительно так, то молодец! Хотя с трудом верится, конечно.
29 июля 201114:50:38Марьян
Да нет, все по чесному, американские рейнджеры тоже не верели (р.Ирак 2003 год. укр. контингент)для них отжатся 100 раз на двух ето рекорд
29 июля 201114:55:54Марьян
А вот подтягивание с трудом 8 раз. Вот так и никак
29 июля 201115:28:20Фитнес 96
Марьян, присылайте видео, как вы отжимаетесь 100 раз на одной руке. Если докажете, что это вы (можете на видео взять листочек с надписью "Специально для Фитнес 96"), сразу вышлем вам грамоту и приз, как самому сильному посетителю нашего портала!

Если заинтересовались, пишите на info@fitness96.ru
30 июля 201118:15:29Марьян
Мировой рекорд 120 раз за минуту
30 июля 201118:26:15Марьян
Хорошо, достану видеокамеру и обезятельно вишлю
23 августа 201112:22:08Александр
Марьян, а какая Ваша весовая категория?
26 августа 201119:47:16Марьян
74 кг
12 сентября 201111:44:12Nurlan
Mne 15 let ya azerbaydjanec veshu 62kq i delayu za 50 sekund 60 odjimaniy na odnoy ruke.ochen mnoqo staralsa radi etoqo Vnachale daje s dvuma rukami ne moq delat 40 raz mne pomoqlo odjimanie na brusax poprobuyte!
17 сентября 201120:16:45Марьян
Скажите как выслать видео, а то никак. (кстати о брусьях это правда) Также помагает отжимание верх головой на двух руках, иногда получается на одной но это н апределе сил - пока. (извините за язык я с Украины)
16 октября 201113:49:45Фитнес 96
Выложите видео на youtube.com, а нам пришлите ссылку. Также можете выложить видео на rutube.com. Совсем крайний случай — vkontakte.ru
20 декабря 201117:28:52Дима
Марьян да ты ваше герой нашего времени черт бы тебя побрал с этими сказками ты бы еще сказал что без рук умеешь:)
22 декабря 201110:05:01Илья
капец сложно..качаюсь уже 4 года.красивая накаченная фигура...попробывал отжаться так и не получается..еле как один раз сделал.все прохрустело
22 декабря 201113:41:24Дима
Илья не та куш они и сложные просто надо регулярно их делать
22 декабря 201113:51:24Дима
а для усложнения данного упражнения я делаю с ногами вместе
23 декабря 201107:25:19Илья
Дима это как с ногами?
24 декабря 201114:39:42Дима
отжимания на одной руке обычно выполняются с (широкой постановке ног) а для усложнения упражнения (с узкой постановкой ног).
25 декабря 201107:33:12Илья
Дима и скока примерно нужно регулярно пытаться так отжиматься чтобы хотя бы раз 5 делать без особых услий?.как по маслу
25 декабря 201107:43:34Илья
ооо а я дурак делаю с узкой постановкой ног))щас попробовал с широкой и нормально получается)))дима спс
26 декабря 201102:52:27Артём
Мне 17 отжимание как клеемо во мне, уже год и 4 месяца без перерыва отжимаюсь ,разные способы пробовал и на кулоках и на пальцах и на 2 пальцах,рекорд пока 102 раза но тольколь не совсем правильные эти 102 раза были грудью до пола не косался) проблема у меня хочу накачать грудь и трицепс отжиманием на одной руке ,уже пробовал 20 раз на правой зделал только давно это было года пол назад,подскажите пожалуйста как лучше всего их выполнять ? может кто даст программу по отжиманию на одной руке ? а то неохота 5 раз самому состовлять) совета проффисеоналов нужны)
27 декабря 201107:10:11Дима
когда уже будет скучно на ш.п.н тогда уже перейди к у.п.н это потом ну уже если это будет мало то бери и делай на узкой постановке ног но между стульями
27 декабря 201107:15:03Дима
Артем попробуй между стульями с одной рукой старайся как можно ниже опустить туловище и с узкой постановкой ног
27 декабря 201109:06:47Илья
дима ты думаешь на одних отжиманиях станешь качком в трицепсе и в груди...иди качайся в зал бодиком и т.п
27 декабря 201109:07:09Илья
ой артем)))
27 декабря 201115:10:22Дима
Артем Илья прав с одними отжиманиями не накачаещся надо навешать иногда и спортзал
27 декабря 201120:00:08Дима
пацаны у меня проблема плечи растут а сила нулевая , тренируюсь именно на силу. Какие будут советы?
27 декабря 201120:04:48ден
дамс.... смотрю на эти комменты и угараю. супер мены собрались ахахаха. ладно хрен с вами не буду ворошить улей пчёл которые пиздят как дышат....
что насчёт отжиманий на одной руке скажу что сёдня первый раз по пробывал растянул спинную мышцу хз как. туловище держал ровно. но всё равно упражнение понравилось. кстати дима почему на отжиманиях не накачаешься? у меня 2 месяца назад было худощавое тело 45 килограмм в 15 лет.... сейчас уже 57 кг, жира нет всё на мускалах построено. раньше одноклассники подстрикали типо дрыщь дрыщь, а щас я на них и на своё тело смотрю и усываюсь над ними. с помощью отжиманий у меня рельеф рук ваще классный. да у грудак заметно вырос тока почемуто когда поднимаю руки он вверх перемещается и и где соски почти не чего не остаётся ;D но не чё у меня времени ещё много
27 декабря 201121:26:16Артём
Ребят я ведь нетолько отжимаюсь у меня график упрожнений на весь день и по порядку росписан чтобы нетравмировать себя,я имею ввиду накачать и нобрать силу отжиманием, нам тренер по боксу говорил отжиманием на одной руке приводит к взрывной силе ,так что в первую очередь мне нужна выносливость и сила ,ну а потом уже объём мышц) но всёравно спасибо большое за советы отличный сайт всегда можно найти быстро ответы на свои вопросы)
27 декабря 201121:36:27Артём
(ден) нехорошо както люди опсуждают как лучше и дают советы , а ты матом .
27 декабря 201122:59:03Дима
Ден тебе не стыдно такую искренность про тебя писать :):)
28 декабря 201101:18:48Олег
я делаю отжимания на одной руке с моим 50 кг другом на спине руки 53см грудь 125см
28 декабря 201101:31:58федя
люди добрые жена забрала у меня квартиру и кота чяго мне робыты
28 декабря 201115:48:40Артём
Олег ,если ты имеешь ввиду бицепс и трицепс 53 см то ты молодец! И как, отжиманием нобрал токой объём? а сколько тебе лет ?
28 декабря 201115:53:08Артём
Мне 17 рост 182 см. вес 74 кг обхват рук (бицепса и трицепса) 36-37 см. Подскажите такие характеристики для моего возроста нормальны?
28 декабря 201116:40:50Олег
Артем мне 16 лет отжиманиями я занимаюсь с 10 лет , занимаюсь 2 раза в день (утром,вечером) после каждой тренировке я пью по 15 яиц и 3 стакана молока.
28 декабря 201116:47:54рон
Артем ты высокий это тоже имеет значение
28 декабря 201116:59:40Артём
Олег нуты молодец! и привык же 15 яиц и3 стокана молока) а главное без химии ,я года полтора отжимаюсь
28 декабря 201117:03:00Артём
Рон, я понимаю, я имел ввиду это нормально ,т.е. плохо или нет,я вроде не худой телосложение нормальное только плечи все говорят широкие.
28 декабря 201117:32:39Олег
я против химии я считаю что и без химии можно стать большим просто надо стремится к этому
28 декабря 201117:37:16рон
если плечи широкие это супер у меня наобород это проблема , я думаю вес твой нормальный
28 декабря 201118:05:15Артём
Рон, спасибо за ответ,кстати у меня раньше плечи тоже были неочень я стал отжиматься и они выросли бывало за день 16-17 подходов делал за день по 20-30 раз,советую тебе график свой составить для ночала на месяца 2-3. Олег а неопасно ли для здоровья 15 яиц в день я слыхал что 20 яиц выпить за раз то это смертельноя доза переизбыток белка,нужно вроде 1 яйцо ну максимум два,и звени может я тебя нетак понял. Посмотри в интернете про это .
28 декабря 201118:13:10Олег
мне наплевать что там пишут главное что мне это помогает
28 декабря 201118:18:31Рита
я отжимаюсь на одной руке 120 раз при объеме рук лишь 42см
28 декабря 201118:33:40Артём
Олег, я лишь дал совет,но если у тебя и в реале нет никоких последствий и твоё тело это всё нормально воспринимает то у тебя крепкий организм,слушай а ты как пьешь коктель молока и яйца делаешь? просто тоже хочу начать.
28 декабря 201119:07:21Олег
в начали пьешь яйца потом бистро выпиваешь молоко все просто
28 декабря 201119:21:15Артём
Спасибо Олег.
29 декабря 201120:53:51Олег
ну как Олег по пробовал
30 декабря 201100:57:48Рита
Артем ну ты и слабак я девушка и могу зделать 120 а ты мужик и нет:)да и руки у тебя маловаты 36-37 см фуу у меня 42см
30 декабря 201113:40:42Киллер
Рита, можешь сделать 120 отжиманий на одной руке? Ну-ну! )

Если ты девушка с руками 42 см, то мне тебя очень жаль.
30 декабря 201115:20:04Рита
мне нет я дубасю всех мужиков
30 декабря 201115:43:20Киллер
Фото в студию!
30 декабря 201123:24:42Артём
Рит, Да я сам офигеваю)только мне слабовато чето верится что ты 120 раз отжимаешся и обхват рук у тебя 42 см. без обид, по мне так девушка должна быть нежноя хрупкая чтобы её защищать а не чтобы наоборот девушка парня защищала,да руки у меня неочень ,я больше всего пресу время уделял, и добился своего)
31 декабря 201100:32:37Артём
Да и тем более у меня нетот возраст чтобы руки у меня по 45-50 см. были мне 17 а не 25)
31 декабря 201103:02:51Рита
может быть но я еще хочу качаться до 50 см
31 декабря 201103:11:03Артём
Да куда уже больше?)а сколько тебе лет то?
31 декабря 201121:14:34Аноним
Народ !!! всех с новым годом!!!=) удачи вам и новых рекордов в спорте)
01 января 201200:46:45Тёма
Сновым годом новые рекорды) только плохо что на правой делаю 30 отжиманий а на левой 21) Всех с новым годом друзья!!!))
01 января 201218:44:53Рита
а да простите забыла сказать, рот закройте, чтобы я вас не слышала. мне 18 лет
10 января 201221:21:55Саша
Всех с прошедшими праздниками,удачи всем!
15 января 201212:18:25антон
Ахаха, Рита, тебя наверняка с мужиками часто путают. Не удивлюсь, если ты повестку в армию получила
18 января 201216:52:27Рита
хахаха очень смешно Антон!! бывает
18 января 201216:54:11Рита
помню как то в один денек 2мужиков морду набила было очень смешно со стороны !!
21 января 201218:32:51Тёма
Блин, народ, мы тут что обсуждаем? как лучше всего заниматься и питаться? или как Рита двух мужиков укатала? Рит, давай сменим тему ато уже смешно становится)
25 января 201218:32:22илюха
привет ,всем
25 января 201218:33:52илюха
народ скажите с чего начать качать руки?
28 января 201218:18:15Dr_Brown
Народ, как вам техника выполнения на видео? Во многих источниках написано, что при отжимании на одной руке необходимо чтобы плечи все время были параллельно полу, а ногами стоять на носках. На видео же одно плечо выше другого и одна нога лежит на стопе. Так какая техника правильная?
05 февраля 201211:06:31ОЛег
Мне кажется правильно.Я сам так отжимаюсь
21 февраля 201200:36:15руслан
херня это все луче заменить эти отжимания на отжимания на брусьях больше пользы!!
23 марта 201211:34:46рикошет
ребят хотите верьте хотите нет но у меня одноклассник 12 лет - качок, не хуже шварцнегера, на одной руке только так 100 с чем то раз выжмет, я вам отвечаю!
31 марта 201222:37:52Денис
Делаю 40 раз за 30 секунд на одной руке.
24 июня 201220:21:58Эдиссон
4 недели занимаюсь на правой-25 а на левой-19(((мпло
29 июля 201214:14:43fara39
я делаю 40 раз могу показать ссылку в ютубе
29 октября 201215:30:00Дмитрий
Игорь Вы правы!!! Я зашел на этот сайт и понял что тут полно пизунов.
4 подхода по 10 раз делаю и это нормально, а то блин пишут 120 еще бы 500 написали звиздуны.....
03 декабря 201221:06:59Ruslan
Дмитрий, да тут парни в 12 лет 100 с лишним жмут на одной руке, и девочки-шварцнегеры мужиков мутузят. по моему комменты вообще читать не стоит. Детский сад
14 февраля 201307:08:02Саша
Всем доброго дня и ночи ! отжимаюсь на одной руке с рюкзаком(25кг)при этом ставлю ноги на стул(15*8подх)мой вес 103кг
25 февраля 201317:27:36Дмитрий
Моё любимое упражнение. Фишка в том, что технику можно шлифовать до совершенства. На видео представлен самый простой вид. Для более продвинутых советую следить за: прямотой корпуса, параллельностью плеч, расстоянием между ногами и другими аспектами выполнения. Отжаться ровно от пола на уровне живота со сведенными ногами ох как не просто, но есть куда стремиться.
07 марта 201319:12:03Саша
Привет всемменя зовут саша мне 38 лет мне очень понравилось это упражнение я особенно то што оно идет на бицепсы я сам бодик а мне очень надо поддерживать форму такая я люблю плотно поесть ч то в разрез идет с правилами питания болди билдера и подскажите мне как самое эффективнее накачять предс что плечи у меня широкие а предс тоньше сантиметров на10 . Обхват руки бицепса и трицепса 56-59 см сам я легкостью сделал по110 раз каждую руку это легко кто хочет стать болди билдером прошу в наш клуб "атлант "
27 июня 201313:22:57Таня
Мне 13 Я отжимаюсь на одной руке 100 раз при объеме рук лишь 31 см !
11 августа 201320:11:43Сергей
Всем привет. Мне 61 год, очень понравилось отжимание на одной руке.начал отжиматься две недели назад с трёх раз. Сегодня отжался 9 раз. Мало конечно , но мне приятно.
13 сентября 201323:36:47den
Олег , у тебя проблем с пищеварением не бывает ? сырые яица с молоком , по моему эти продукты не сочитаются , всё равно что рыба соленая с молоком
20 октября 201323:55:13Стас
Нет, ну я понимаю, что многое зависит от особенностей самого организма и строения волокон мышц, от силы воли, привычек и даже интеллекта... Но делать жим на одной руке 16-17 подходов по 20-30 повторений(510 в сумме для каждой из рук) и ещё глотать 15 яиц, возможно страусиных, запивая молоком... Вы чё, Аватары что ль все?
21 октября 201300:11:40Стас
Считаю, что чел на видео делает жим неправильно. Ноги можно даже пошире расставить, если равновесие тяжело держать, но плечи надо держать ровно, горизонтально относительно пола, плюс скорость повторений уменьшить. А вот свободную руку пох куда девать. Хват можно делать уже/шире, либо сдвигать рабочую руку вверх/вниз относительно длины тела.
11 апреля 201420:17:28Давид
Делаю по 15 раз на левой и на правой, и ноги у меня вмести, а не расставлены как на видео
30 декабря 201513:36:42Александр
Упражнения с собственным весом развивают такую силу что я даже не думал что эво возможно. 18 лет занимаюсь в зале и 10 лет как забросил турники и отжимания. Сейчас только понял что зря. Жим на трицепс - 110 кг. Но кроме подьема на бицепс, становой тяги и жима гантелями для дельт, все упражнения в зале не функциональные и не характерны натуральным движениям тела. Отжимания, турник и брусья - это все что нужно! Плюс бегать 10 км хотябы раз в неделю.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.