Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Подъем туловища в сед

Подъем туловища в сед


Популярность: 46311

Рейтинг: 162

Подъем туловища в сед: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем туловища в сед: техника выполнения

  • Лягте на спину, руки положите на голову.
  • Согните ноги и поднимите колени вверх.
  • Поднимите туловище и сядьте прямо.
  • При подъеме старайтесь локтями коснуться бедер.
  • Опуститесь вниз, коснувшись верхней частью спины пола.
  • Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Подъем туловища в сед: задействованные мышцы

  • Прямая живота
  • Подвздошно-поясничная

Подъем туловища в сед: описание упражнения

    Прямая мышца живота – мощный сгибатель позвоночника, является одной из самых сильных мышц пресса. Она прерывается в нескольких местах поперечными перемычками из сухожилий, которые и создают так называемый эффект «стиральной доски».
     
    Представителям силовых видов спорта, в особенности тем, кто занимается бодибилдингом, крайне необходимо регулярно тренировать мышцы живота. Ведь рельефный живот является непременным условием для успешного выступления в соревнованиях по бодибилдингу.
     
    Одно из наиболее эффективных упражнений, воздействующих на прямую мышцу живота – подъем туловища в сед. Во время выполнения упражнения руки необходимо скрестить на груди либо поднять к вискам. Ошибку совершают те атлеты, которые скрещивают руки за головой. Такое расположение рук может привести к появлению болей в шейном отделе из-за растяжения шейных позвонков.
     
    Не следует полностью ложиться спиной на пол – в этом случае мышцы получают небольшой отдых, и результативность занятия уменьшается. Интенсивность выполнения упражнения зависит от уровня подготовленности атлета и состояния брюшного пресса.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Брюшной пресс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса телаПрессБрюшной пресс171989758
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса телаПрессБрюшной пресс110198432
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса телаПрессБрюшной пресс106364228
Подъем ногИспользование веса телаПрессБрюшной пресс96713608
Подъем туловищаИспользование веса телаПрессБрюшной пресс89649314
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
20 декабря 201000:45:35Wall
Классика жанра. Только я еще 10 кг блин от штанги за головой держу. Вообще-то иногда наблюдаю, как в зале некоторые особенно "одаренные" (это видно по другим упражнениям) начинают пресс бомбить с 25 килограммовым блином еле-еле в 10-15 повторениях. Я считаю, что это излишне, особенно для новичков. Все же пресс "любит" сравнительно большее количество повторений. Потому начинайте всегда работать без дополнительных весов, пока это не станет для вас уж слишком легким.
17 апреля 201211:29:09Савелий
Важнее до конца опускаться или важнее завершение до конца (максимальное приближение к коленям) ???
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.