Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?


Популярность: 216246

Рейтинг: 590

Приседания: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Приседания: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Руки скрестите на груди.
  • Сохраняя спину прямой, присядьте, согнув ноги в коленях.
  • Бедра должны быть параллельны полу.
  • Колени не следует выдвигать вперед дальше носков.
  • Поднимите корпус, почти полностью выпрямив колени и бедра.

Приседания: задействованные мышцы

  • Большая ягодичная
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Промежуточная широкая бедра
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Приседания: описание упражнения

    Приседания, польза которых огромна, дают самый заметный результат для прироста мышечной массы и силы, ни одно другое упражнение с ними не сравнится. Эффективность приседаний обусловлена тем, что это упражнение дает организму серьезную нагрузку на самые разнообразные группы мышц. Кроме того, приседания позволяют ускорить обмен веществ, что тоже способствует усилению общего мышечного роста.

    Следующая информация содержится в разделе «Приседания»: как делать упражнение, какая правильная техника приседаний, какие мышцы оказываются задействованы. Наглядно демонстрирует приседания видео, размещенное в этом разделе.

    Ошибочно полагать, что приседания целенаправленно воздействуют только на бедра, тазовые и поясничные мышцы – они оказывают воздействие на все тело. Хотя напрямую приседания не развивают мышцы рук, освоение этого упражнения облегчит вашу задачу по наращиванию нагрузок в тягах и жиме лежа, что приведет к развитию мощности рук. Без приседаний набор общей силы и массы происходит намного труднее. Выполнение приседаний в качестве базового упражнения позволит вам заложить серьезную базу для дальнейшего развития.

    Ценность упражнения, направленного на рост массы и силы, определяется степенью усталости по завершении его выполнения максимальное число раз при соблюдении правильной техники. Не следует путать местную усталость от разгибаний ног и других вспомогательных упражнений с общей колоссальной усталостью, которая приходит после даже одного сета правильно выполненных приседаний с большим числом повторений. Правильные приседания не только воздействуют на все мышцы тела, но и стимулируют дыхательный аппарат. Именно такой общий эффект (разумеется, вместе с правильным режимом отдыха и питанием) делает приседания незаменимыми. Развитие мышц спины, таза и ног является основой мышечного роста по всему телу. Приседания с малым, средним и большим количеством повторений автоматически запускают процесс развития всех ваших мускулов. Большее количество приседаний равняется большему потенциалу.

    Приседания для ягодиц также очень хороши. Многие пугаются, что во время выполнения приседаний ягодицы начинают расти. Но развивать их тоже нужно, так как недостаточно развитые ягодицы на фоне накачанного тела создают не лучший эффект. Разумеется, важно развивать мышцы бедер и ягодиц пропорционально, избегая крайностей. Для развития бицепсов бедер подойдет выполнение становой тяги на прямых ногах и приседаний примерно с одинаковым весом.

    Однако, несмотря на такую универсальность, не стоит злоупотреблять приседаниями. Слишком частое выполнение этого упражнения (впрочем, как и любого другого) быстро приведет к моральной усталости. В идеале, программа приседаний должна входить в тренировки не более двух раз в неделю. В течение года устраивайте себе короткий отдых, когда вы вообще не делаете эти упражнения. Если вы выполняете приседания дважды в неделю, выполняйте упражнение приседание один раз обычным способом, а второй раз – каким-то другим, менее используемым. Однако стоит отметить, что разновидности приседаний сильно проигрывают обычному упражнению, хотя и дают разгрузку для мышц бедер и спины.

    Выполняя программу приседаний, сводите к минимуму мышечный комфорт. На приседания мышцы тела реагируют по-разному, некоторые группы мышц хуже переносят подобную нагрузку, например, поясница. При выполнении силовых приседаний с малым и средним количеством повторений, после обычной становой тяги делайте частичную становую тягу с полной нагрузкой не чаще одного раза в неделю. Веса наращивайте осторожно в течение одного-двух циклов. В этом случае спина сможет лучше переносить нагрузку при приседаниях и перестанет быть вашим слабым местом.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Становая тягаШтангаНогиЯгодичные мышцы201270532
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы153542573
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЯгодичные мышцы131209427
ВыпадыГантелиНогиЯгодичные мышцы128834910
ПриседанияШтангаНогиЯгодичные мышцы124340267
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
26 октября 201019:54:22Слон
Скажу откровенно, что выполнение приседаний без отягощения вряд ли поможет нарастить мышцы. Ноги человека привычны к ежедневным нагрузкам (ведь вы каждый день ходите, неправда ли)). Потому обычные приседания имеет смысл делать в качестве разминки перед основными упражнениями.
08 июня 201110:05:38Роман
Слон, приседания без отягощений идеальны для тех, кто только начал заниматься. Да, действительно, ноги привычны к постоянным нагрузкам. Природа не дура и в ногах из-за этого больший процент медленных мышечных волокон, чем, скажем, в трицепсе. И из-за этого на ноги надо давать побольше повторений, например 20.
04 июля 201113:01:00alex
Согласен с Романом.
27 декабря 201106:48:47stif
всем привет у меня от интенсивнова качания ноги пахудели может подкажите почем?
10 апреля 201222:06:44Оксана
я девушка,помогут ли мне приседания для похудения ног,или они просто накачаются?
19 мая 201210:23:06Ворона
Оксана, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем съедаете. Если вы будете приседать, ваши ноги не похудеют отдельно от всего тела.
16 августа 201219:33:05Александр
Не стоит недооценивать приседания я сам приседаю каждый день по 50 раз с подходами хорошая вещь ноги напрягаются хорошо но начинать желательно по немногу а то на седуйщий день даже встать трудно будет)
18 декабря 201219:42:18Костя
Я уже несколько месяцев каждый день приседаю по сто раз перед сном, ноги качаются, на следущий день вставать легко даже после первого раза, так что ненадо тут ляля.
25 февраля 201301:38:08Мара
Костя просто у вас мышцы привыкли к таким нагзузкам.
А попу накачать это упражнения поможет ?Если нет какое посоветуйте в дом условиях?
28 февраля 201322:42:44yurka
А мне норм.
Я через день качаю,увеличиваю количество раз.
Вот вчера до 450 дошёл.
07 марта 201307:25:00Дмитрий
Здравствуйте!

Помогите, пожалуйста, решить проблему. Занимаюсь дома, делаю различные упражнения с использованием собственного веса тела. Никаких снарядов дома нет и не будет (съёмное жильё в другой стране), с приседаниями у меня следующая проблема: в самом начале тренировок сделал в один день все упражнения до упора в одном подходе (определял свою физподготовку), после 111 приседаний бросил упражнение - надоело (мог сделать ещё столько же, а то и больше); в итоге решил заменить обычные приседания на приседания на одной ноге. Сначала делал 10-15 штук в пяти подходах, сейчас делаю по 40-45 штук в пяти подходах, но как-то мне боязно за колени. Вопрос в следующем: можно как-то усложнить обычные приседания, что бы не приходилось делать по несколько сотен штук (терпения не хватает... да и время - деньги)за одну тренировку, чтобы избежать приседаний на одной ноге? Напоминаю: штанги, гантелей и других специальных снарядов нет и не будет. Может рюкзак бутылками с водой нагружать?

Большое спасибо за Вашу помощь.

07 марта 201307:47:12Дмитрий
Дополнение.

Зимой 2011 пришлось целый месяц ходить по горам (высота 3500-4000 метров) с рюкзаком в 30 кг весом (сам на тот момент был 65 кг); на момент начала похода всё ещё болел недолеченой ангиной. Во время похода начались сильные боли в коленях (иногда вообще согнуть невозможно было), потом поутихли. Сейчас периодически возникают особенно в холодную погоду или не очень холодную, но с сильным ветром (с апреля по декабрь практически не слезаю с мотоцикла), думаю, что это ревматизм или что-то типа того. В общем за колени я особенно переживаю, но ноги качать как-то надо: работа требует ходить много и долго, часто по горному рельефу, поэтому мне крайне необходимо найти относительно безопасное, но достаточно эффективное упражнение для тренировки ног.

Ещё раз большое спасибо!
30 марта 201300:44:23Adred
Дмитрий, соорудить допвес самому довольно просто, была бы фантазия. Как вариант можно набить сумку,рюкзак песком или чем ещё. Или найти палку похожую на коромысло или соорудить самому нечто подобное (думаю в интернете вариантов масса) и на неё повесить бутылки с водой или любой другой самодельный допвес, например вёдра с кирпичами. Думается мне, что можно также что то мощное соорудить из крупных бутылей с водой (например также найти подобие грифа из металла, приделать к нему цепями бутыли)...Насчёт безопасности и конкретно вашей ситуации к сожалению помочь не могу, т.к. экспертом не являюсь. Однако думаю есть возможность снизить нагрузку на коленные суставы, если приседать не до упора. Обратитесь за консультацией к врачу по возможности или к опытному тренеру. Надеюсь как то помог.
07 июля 201313:07:48Сергей
Сделали операцию на правой ноге в мае этого года.Тромбэктомия из правой бранши шунта,реконструкция дистального анастомоза.Бедренно-проксимально-подколенное аутовенозное шунтирование.Правая нога не сгибается в колене.Ягодичные мышцы-кисель.Как укрепить мышцы ног в такой ситуации?
22 сентября 201311:09:25Андрейка Чибис
Сергей, не пытайтесь самостоятельно делать какие-то упражнения для ног в данной ситуации. Есть реабилитационные центры где под руководством специалистов на спец. тренажерах можете качать мышцы ягодиц. На крайняк сходите в хороший зал договоритесь с квалифицированным тренером и под его руководством можно качать любые мышцы но обязательно на блочных тренажерах, со страховкой, чтобы снять напряжение с проблемных или слабых частей тела.
11 октября 201300:14:24Миша
Как допвес я использую толстые книги (благо учусь в универе, и этого добра у меня достаточно) набиваю их в портфель сколько влезет, на спину и пошел приседать. Доп вес не большой но для общего розвития норм.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.