Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Сведение нижних блоков перед собой

Сведение нижних блоков перед собой


Популярность: 61320

Рейтинг: 130

Сведение нижних блоков перед собой: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сведение нижних блоков перед собой: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Положение тела вертикальное.
  • Слегка согните руки.
  • Расположите кисти рук ладонями друг другу.
  • Поднимите рукояти тросов и сведите их вместе на уровне плеч (или чуть выше).
  • Кисти должны почти коснуться друг друга.
  • Опустите рукояти до уровня талии.
  • Не давайте грузу лечь на место.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса

Сведение нижних блоков перед собой: задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Дельтовидная

Сведение нижних блоков перед собой: описание упражнения

    Упражнение воздействует на дельтовидную и большую грудную мышцу, помогает добиться четкого разделения правой и левой грудных мышц как по центру туловища, так и от дельт.

    Исходное положение: стать по центру между стойками тренажера, для лучшей устойчивости сделав одной ногой шаг вперед. Рукояти тросов взять хватом сверху, слегка согнув руки в локтевом суставе. Наклонив корпус вперед на 10 – 15 градусов, свести рукояти тросов вместе на уровне плеч. Желательно, чтобы рукоятки в верхней точке практически касались друг друга.
     
    Важное уточнение: все движение происходит только в плечевом суставе. На протяжении всего упражнения запястья, локтевой сустав и ноги зафиксированы. Правильное дыхание задаст четкий ритм: после глубокого вдоха и задержки дыхания свести рукоятки перед грудью, сделать паузу, выдохнуть и плавно вернуться в исходное положение.
     
    Не расслабляйте мышцы после возвращения в и.п. Разводить руки следует по траектории их сведения. Ни в коем случае не выполняйте упражнение на выпрямленных руках – велика гарантия травмы локтевых суставов.
     
    Чем выше и ближе сводятся руки, тем больше нагрузка на верхнюю часть большой грудной мышцы.
     
    Рекомендуется выполнять 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторений.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3363113740
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2222681437
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы213485393
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2020141034
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2007431172
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
11 октября 201008:46:07Jilistiy
Упражнение полезное для всех. При выполнении «накачиваются» мышцы груди. Только нужно движения делать силой, постепенно, а не поднимать руки просто от размаха до куда сможете.
21 октября 201018:27:56Strong
На мой взгляд, упражнение вообще не имеет прямых аналогов (разве, что можно попробовать разводки делать с наклоном вниз). Сведение нижних блоков акцентировано воздействует на внутреннюю часть грудных мышц, а именно на нижний отдел. Отмечу, что именно этот участок у многих спортсменов недостаточно развит!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.