Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Сгибания рук (сидя)

Сгибания рук сидя

Популярность: 14611

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 13

Сгибания рук (сидя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибания рук (сидя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмитесь за рукоять троса хватом снизу.
  • Руки на ширине плеч.
  • Потяните рукоять вверх, согнув руки до предела.
  • Опустите рукоять, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились, но не давайте грузу лечь на место.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса

Сгибания рук (сидя): задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибания рук (сидя): описание упражнения

    Использование блочных тренажеров в тренировке рук позволит вам не только разнообразить тренировочный процесс, но и добиться хорошей формы, и рельефа бицепсов. Сгибания рук с перекладиной на изолирующей скамье сочетает в себе два важнейших преимущества. Первое — строгая техника благодаря использованию скамьи Скотта. Второе — постоянное сопротивление троса, которое заставляет ваши бицепсы работать даже в верхней точке в отличие от сгибаний со штангой или гантелями, где бицепсы в основном нагружаются в начале и середине движения.

    Упор под руки предполагает строгую технику выполнения сгибаний, которая заключается в том, чтобы на протяжении всего подхода сохранять корпус неподвижным, а спину прямой. Возможно, вам также понадобится отрегулировать высоту скамьи и расстояние от нее до блока, таким образом, чтобы груз постоянно оставался на весу. Если все сделано правильно, то в нижней точке вы должны чувствовать постоянное напряжение бицепсов.

Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс55681478
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс55503200
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс36980166
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс3478263
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс3326368
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201022:58:43Jilistiy
Это упражнение нравится мне тем, что при разгибании рук приходит в действие верхняя часть туловища и нагрузка так же идет на спину и плечи. По этому и лопаточные мышцы тоже участвуют.
19 октября 201020:00:35Strong
Вообще бытует мнение, что работа с тяговыми тренажерами позволяет нестандартно нагрузить мышцы. Не знаю в чем фишка: в амплитуде, траектории…, но действительно бицепсы очень хорошо отзываются на это упражнение. Хорошо его выполнять в стиле пампинга – небольшой вес, много повторений.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.