Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Сгибание обеих рук

Cгибание рук на тренажере


Популярность: 22691

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 74

Сгибание обеих рук: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибание обеих рук: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Руки сгибайте до предела.
  • Подтяните рукояти тросов к макушке головы (не ударьте при этом голову).
  • Опустите рукоять, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились, но не давайте грузу лечь на место.

Сгибание обеих рук: задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание обеих рук: описание упражнения

    В бодибилдинге существует ряд специальных упражнений, которые предназначены для изолированной разработки той или иной мышцы, или ее отдельных участков. Все они рассчитаны на опытных атлетов, у которых уже готова мощная мышечная база. Сгибание обеих рук в кроссовере как раз и является одним из таких упражнений. Цель таких сгибаний — развитие максимальной высоты бицепсов. Упражнение особенно популярно среди профессионалов, поскольку по характеру движений  полностью повторяет соревновательную позу "двойной бицепс спереди".

    При занятии исходного положения важно чтобы ваши руки образовывали одну линию с тросами блока, иначе нагрузка распределится неправильно. При выполнении упражнения главное — это пиковое сокращение бицепсов, т.е. в конечной фазе бицепсы необходимо напрягать изо всех сил. Добиться этого позволяет неподвижность верхней части рук. Поэтому старайтесь все время держать локти на одной линии.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2188431475
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс142982718
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс93530436
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс89454219
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс85130230
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
22 сентября 201021:05:26Серёга
Отличное упражнение, если его делать в конце тренировки бицепса! Новичкам не рекомендую, т.к вам нужно работать с базой!
08 октября 201003:56:49Strong
О, приятно, что здесь упомянуто это упражнение. Вообще говоря, упражнение исключительно из арсенала профи. Есть такая поза на соревнованиях по бодибилдингу – "двойной бицепс спереди" вот оно как раз для этого и не только. Основной акцент идет на пик бицепса. Как вариант можно делать одной рукой тоже на верхнем блоке (мне так даже больше нравится).
08 октября 201023:11:53Jilistiy
Очень эффективный способ накачивания и рук и некоторой группы спинных мышц. При его выполнении задействованы не только бицепс и трицепс, но, так же, трапеция и лопаточные мышцы.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.