Тяга вниз на широчайшие

Тяга вниз на широчайшие: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте, поместив колени под упорные валики.
• Возьмитесь за рукоять широким верхним хватом.
• Слегка отклонитесь назад.
• Потяните рукоять троса к верхней части груди.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Лопатки сведите вместе.
• Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

Тяга вниз на широчайшие: задействованные мышцы

• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Трапециевидная

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

23 сентября 201021:49:29Серёга

У кого проблемы с подтягиваниями, это упражнение заменит его! Главное работайте с весами!!! Спина очень хорошо растёт в ширину!

06 октября 201012:56:09Фэст

Ощущение, что на видео спортсмен слишком сильно отклоняется назад. Возможно, стоит снизить вес, ведь это упражнение для прокачки широчайших, а не бицепсов.

08 октября 201004:30:16Strong

Не могу не отметить, что это упражнение ни в коем случае не должно заменять подтягивания. Оно скорее нацелено на дополнительную разработку верха спины. Поэтому если вы можете подтянуться хотя бы несколько раз, то выполняйте, сначала подтягивания, а уже потом такую тягу. И вообще подтягиваться проще научится, если например, выполнять негативные повторения (когда выполняются только опускания).

11 октября 201008:37:00Jilistiy

Упражнение не простое, но стоящее. Очень важно когда уже разгибаешь руки обратно, не отпускать груз, чтобы он как в свободном полете шел на место, а плавно спускаешь его вниз.

29 июня 201120:21:33имя

Объясните пожалуйста ПОЧЕМУ этим упражнением ни в коем случае нельзя заменять подтягивания ?

27 июля 201114:15:29куляш

Это упражнение полностью имитирует подтягиваяния!Если у тебя с ними всё хорошо то не делай его..если же плохо..начни с него и тогда в последствии и подтягивания тоже пойдут!

09 сентября 201118:23:45Максим

Имя

Подтягивания - это лучшее базовое упражнение для ширины спины, а тяга блока это формирующее упражнение для широчайших !
Разницу чуешь ?

29 ноября 201118:45:58ew

Максим ты на говно похож

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.