Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Тяга вниз на широчайшие (узкий хват)

Тяга вниз на широчайшие (узкий хват)

Популярность: 10084

Часть тела: Спина

Мышцы: Широчайшая спины

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 10

Тяга вниз на широчайшие (узкий хват): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Тяга вниз на широчайшие (узкий хват): cоветы профессионалов


Тяга вниз на широчайшие (узкий хват): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Сядьте, поместив колени под упорные валики.
  • Возьмитесь за рукоять узким хватом, ладони обращены друг к другу.
  • Слегка отклонитесь назад.
  • Потяните рукоять троса к верхней части груди.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Лопатки сведите вместе.
  • Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

Тяга вниз на широчайшие (узкий хват): задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная
Также смотрите другие упражнения на Широчайшая спины:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)ГантелиСпинаШирочайшая спины6287983
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины4566983
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины44118329
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)ГантелиСпинаШирочайшая спины4229084
Вертикальная тяга в наклоне впередШтангаСпинаШирочайшая спины3534028
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:47:06Серёга
Если у вас застой и вы не знаете что делать чтоб спина начала рости, советую это упражнение!
Т.к оно изолирует спинные мыщцы!
06 октября 201013:03:28Фэст
Делаю тягу вниз на широчайшие постоянно, хотя раньше у меня сильно забивалось предплечье а не спина. Исключил тягу на время из программы, поработал над предплечьем, и теперь все нормально!
09 октября 201023:24:45Jilistiy
Этот прием оказывает качественное силовое воздействие на мышцы. Эффект и скорый и видимый. Ничего сложно в технике выполнения нет. Для всех очень подходит.
21 октября 201017:24:02Strong
Бывало, раньше я никак не мог взять в толк – к чему так много вариантов различных тяг на "крылья": узким, широким, параллельным хватом, верхняя, нижняя. Но с годами пришел опыт. Ведь широчайшие это, не побоюсь этого слова, колоссальные мышцы, их нужно прорабатывать как можно большим количеством упражнений. Например, сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю, в день спины выполняю 6-7 упражнений (25 подходов) среди которых и такая тяга.
12 апреля 201117:30:47wadimtrololo
а можно ли этим упражнением увеличить кол-во подтягиваний на турнике(мышцы одни и те же вроде задействованы)
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.