Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Обратное разведение в стороны

Обратное разведение в стороны


Популярность: 27561

Часть тела: Плечи

Мышцы: Задние дельтовидные

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 104

Обратное разведение в стороны: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Обратное разведение в стороны: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Для устойчивости держитесь за раму.
  • Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллельно полу.
  • Руки сохраняйте слегка согнутыми.
  • Отведите рукоять троса в сторону и вверх, поднимая кисть руки до уровня плеча или чуть выше.
  • Локоть старайтесь поднимать как можно выше.
  • Опустите рукоять в исходное положение.

Обратное разведение в стороны: задействованные мышцы

  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Малая круглая
  • Трапециевидная

Обратное разведение в стороны: описание упражнения

    Обратное разведение способствует доводке формы и рельефа мышц верха спины и заднего пучка дельт. Помимо этого, обратные разведения содействуют укреплению мышц-вращателей плеча, от которых зависит устойчивость к нагрузкам плечевого сустава. Эффективность упражнения напрямую зависит от того, насколько правильна техника его исполнения.

    Исходное положение: слегка согнутые в коленных суставах ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, корпус наклонен вперед, для устойчивости рукой нужно придерживаться за раму тренажера. Второй рукой, согнутой в локтевом суставе, отвести рукоятку троса в сторону и вверх, не ниже уровня плеча, или чуть выше.
     
    Важно: на протяжении всего упражнения следить за корпусом (он должен быть неподвижным и выпрямленным), и за дыханием. Задержка дыхания в фазе разведения рук помогает добиться более мощного усилия, и предотвращает возникновение травм поясницы. Не следует округлять спину (такая ошибка довольно типична для новичков), это существенно снижает эффективность занятия. 
     
    Рекомендуется выполнять 2 – 3 подхода по 12 – 15 повторений. Если спортсмену не удается выполнить такое количество повторений, значит, груз для него слишком велик, и продолжать тренировку надо с меньшим весом.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Задние дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)ГантелиПлечиЗадние дельтовидные2335361155
Вертикальная тягаГантелиПлечиЗадние дельтовидные1969651231
Вертикальная тягаШтангаПлечиЗадние дельтовидные125015325
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)ГантелиПлечиЗадние дельтовидные119115237
Обратное разведение гантелей в стороныГантелиПлечиЗадние дельтовидные79076323
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 октября 201002:28:33Strong
Задняя дельта – очень проблемный участок и упражнений для ее развития относительно мало. Потому, если требуется глобальная прокачка заднего пучка дельт (2-3-мя упражнениями), часто встает вопрос как это сделать, ведь многие знают только стандартные разведения с гантелями в наклоне. Отсюда мы подошли к важному выводу ))) – "жизненно" важно знать несколько упражнений для задней дельтовидной, поэтому навсегда занесите в свой арсенал обратные разведения на блоке.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.