Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте на сиденье, слегка согнув ноги в коленях.
• Возьмитесь за рукоять ладонями внутрь.
• Потяните рукоять к талии.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна): задействованные мышцы

• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Трапециевидная
• Выпрямитель позвоночника

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

23 сентября 201021:42:17Серёга

Я включаю это упражнение практически в каждую тренировку спины, выполняю его последним упражнением! Спина просто разрываеться после него! Всем рекомендую!!!

09 октября 201023:09:40Jilistiy

Хороший прием. Упражнение полезно в том случае, если спина зафиксирована в прямом, неподвижном состоянии. Тогда результат гарантирован.

20 октября 201013:05:14Wall

Да, не забывайте, что особенность такого исполнения тяги к груди – это неподвижная спина, тогда вся нагрузка ложиться в основном на нижний отдел "крыльев". Еще стремитесь выполнять это упражнение (как и большинство для спины) с максимальными весами (по 7-8 повторений).

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.